胸部脂肪は服で隠れるのが難しく、男性と女性の両方にとって望ましくありません。時間を入れたい場合は、ベンチプレスや胸のハエなどの心臓血管活動や筋力トレーニングを通じた脂肪やカロリーの燃焼を含む定期的な運動プログラムを通じて、胸の脂肪を失うことができます。胸部領域の調子と彫刻に加えて、あなたが構築する余分な筋肉は、あなたの代謝を高め、脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
心臓血管運動
ステップ1
毎週4〜6回のトレーニングを含む定期的な心臓血管運動プログラムに参加し、各セッションは30〜60あなたの体の残りの部分と同様に、あなたの胸に脂肪を燃やすために分。
ステップ2
より多くのエネルギーを必要とする活動を選択し、より多くのカロリーを燃焼させます。たとえば、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズは、身長と体重に応じて、30分で300〜444カロリーの燃焼ができることを報告しています。同様に、激しい静止したサイクリングは、身長と体重にもよるが、同じ時間内に315〜466カロリーの間で燃える可能性がある。
<！ - 2 - >ステップ3
同じ筋肉の繰り返し使用によって引き起こされる可能性のある怪我を避けるために、1週間を通してさまざまな運動を選択します。ランニング、屋内サイクリング、ステップエアロビクスクラス、ローイングマシンなどを組み合わせて混ぜることができます。
ベンチプレス
ステップ1
<！ - 3 - >床に足を平らにして、運動台の上に背中を置きます。
ステップ2
あなたの手のひらを肩幅よりも少し広げ、手のひらを手前にして、胸の上に数インチ置きます。
ステップ3
あなたの腕とバーベルを天井に向かってまっすぐに押しながら、肘に非常にわずかな曲がりを残して、ロックアウトを避けます。
ステップ4
この位置でバーベルを1回握り、ゆっくりと開始位置まで下げます。それぞれ10から12の担当者の合計3組を完了します。
チェストフライ
ステップ1
足を床に平らにして、運動台に背中を置きます。
ステップ2
あなたの手のひらが向いているように各手にダンベルを置きます。あなたの肘にわずかな曲がりを加えて、あなたの胸に直接触れさせるようにダンベルを置きます。
ステップ3
腕を床に平行になるまで両側に開きます。
ステップ4
胸の筋肉をつかみ、胸の上に手を戻します。それぞれ10から12の担当者の合計3組を完了します。
必要なもの
- ランニングシューズ
- 定置式自転車
- ローディングマシン
- 運動台
- バーベル
- ダンベル
ヒント
- 新しい体重減少や運動プログラム。
