腹部をスリム化するための最良の方法

腹部脂肪は、男性と女性の両方にとってスリムで最も頑固な場所の1つです。ただし、対処することが重要です。あなたの中央のセクションの周りの脂肪の増加が心臓病、高血圧、糖尿病のリスクにさらされます。腹部脂肪を取り除く最善の方法は、適切な食べ物を食べて定期的に運動することによって体重を減らすことです。

今日のビデオ

<！ - 1 - >

ステップ1

<！ - > <！ -

- <！ジョギングは大量のカロリーを燃やすことがあります。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

あなたの食事からカロリーをカットします。特に、甘い食べ物、ジュース、ソーダのカロリーをカットします。 1週間に1ポンドを失うためには、1ポンドの脂肪、または1日あたり500カロリーを燃焼させるには、3,500カロリーが必要です。 1週間に1ポンドの脂肪を失う簡単な方法は、あなたの食事から250カロリー、大きなソフトドリンクの量を減らし、エネルギー消費を250カロリー増加させることです。活発な歩行またはジョギングは1マイルあたり約100カロリーを燃やします。

<！工程2

<！ - > <！ -

- <！ - >

魚は栄養価の高い食品です。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

野菜、果物、全粒粉などの栄養価の高い食品を食べる。 Linus Pauling Instituteは、新鮮な未加工の果物や野菜、オリーブオイル、ナッツ、豆、魚、いくつかのワインやその他のアルコールなどの健康な脂肪を適度に含んだ地中海スタイルの食事をお勧めしています。加工穀類やその他の加工食品は避けてください。

<！工程3

<！ - > <！ -

- <！ - - >

サイクリングは激しい運動です。写真のクレジット：Warren Goldswain / iStock / Getty Images米国スポーツ医学会は、体重を減らすために、週に150〜250分程度の中等度から激しい運動に従事することを推奨しています。活発な歩行、ジョギング、ランニング、サイクリング、スイミングまたは他のリズミカルな大きな筋肉活動が推奨されます。工程4

<！ - > <！ -

- <！ - - >

重量を持ち上げます。写真クレジット：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images

あなたに挑戦する体重を使って、体重を上げたり週2〜3日の抵抗トレーニングを行います。プッシュアップ、クランチ、スクワットなどの簡単な抵抗運動のような体重のエクササイズも効果的です。 ACSMは、12回目の担当者による疲労につながる重さを使用して、2〜4組の8〜12回の繰り返しを実行することを推奨しています。すべての主要な筋肉群の練習を行います。

ヒント

食糧ログを保存しておくと、あなたの体重を上がらせないネガティブな食行動を強調することができます。あなたが初心者の場合は、フィットネスレベルが数週間にわたって改善するにつれて、徐々に強度を上げてください。

警告

腹部練習をすると、基礎筋肉がトーンになりますが、必ずしも腹部脂肪の喪失を促進するとは限りません。ダイエットや運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。