今は毎回トレッドミルで走っていて、それをカットするつもりはありません。本当に変化を目立つようにするには、あなたのライフスタイルを見直す必要があります。注目すべき4つの重要な分野があり、それぞれに注意を払うことが重要です。 1つの側面を無視すると、あなたの努力は効果的ではありません。スポット削減は神話であり、あなたの足が変わる間、あなたの体の残りの部分も変わります。
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最初に食事が来る
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サラダ写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Imagesあなたが本当に下半身をトリミングしたいのであれば、本質的に体脂肪を落とそうとしています。これを行う最も効果的な方法は、あなたの栄養状態に非常に重点を置くことです。あなたが食べるものは、あなたの体の組成に最も大きな影響を及ぼし、あなたが食べるものを厳格にすることなく脂肪を失うことはありません。すべてのジャンクフードと甘い飲み物を切り取ってください。痩せた肉、魚、家禽、卵、ナッツ、種子、繊維質の野菜、果物、乳製品、全粒粉を食べることに集中する。あなたが詰まるまであなたが満足するまで食べないでください。
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列車は激しく、列車はしばしば
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- <！ダナ・バーテコスコ/ iStock /ゲッティイメージズ
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トレーニングでは、下半身を効果的に整えるために、厳しいカーディオとウェイトリフティングを組み合わせる必要があります。週2〜3回の心臓インターバルトレーニングセッションは、減量をスピードアップさせるホルモン応答を誘発すると同時に、 "調子のいい"または定義されたルックを必要とする場合に必要な除脂肪筋量を発生させます。 2〜3回の体重トレーニングセッションは、脂肪の損失に非常に効果的であり、下半身のすべての筋肉の筋肉の定義と発達に貢献します。集中的に行う運動には、スクワット、デッドリフト、突発、ふくらはぎ、レッグプレスが含まれます。女性は体重トレーニングから非常に筋肉になることに心配するべきではありません。そのタイプの体格を作るには何年もかかり、莫大なカロリー摂取が必要です。
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穏やかに眠る
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健全な眠り写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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睡眠はあなたの体の組成に大きな影響を与えます。あなたの体はそれ自身を修復し、脂肪を保持するストレスホルモンを除外する必要がある唯一の睡眠であるだけでなく、あなたがどのように食べ、どのように訓練するかを決定します。夜間に7時間未満の睡眠をしている場合は、より多くの睡眠を開始することが賢明です。これはあなたの脂肪の損失とあなたの下半身が変換される速度をスピードアップします。
ハイドレーションの助け
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水分写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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あなたの体の外観に水のパワーを過小評価しないでください。十分な量の水として、1日に8本の眼鏡をお勧めしますが、たくさんのトレーニングをして体重を減らそうとすると、それ以上のものが必要になります。 1日3〜6リットルを飲むと、あなたの消化が改善され、膨満した毒素が除かれ、セルライトの外観が改善され、トレーニング中の発汗による水分の欠如にもかかわらず、ジュース、ソーダ、アルコールなどで水を選ぶと、このプロセスが非常に簡単になります。
