女性の場合、20ポンドを失います。食生活を変えたり、定期的に運動したり、ストレスのレベルを下げたりするのであれば、現実的な目標です。多くの女性は、すべてのことをする必要があると感じ、完全に圧倒されるまで職場や家庭の責任を引き継ぎます。これは重大な問題です。なぜなら、体重を減らして体重を増やすことができない理由の1つなのです。あなたがストレスを感じると、体はあなたに空腹を感じさせるホルモンを産生し、ホルモンの産生が止まり、体が満ちるようになります。この組み合わせは体重増加につながる。
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ステップ1
あなたが圧倒されているときにストレスを軽減するためにできることを書いて、10枚を書き留めます。いくつかのことは、徒歩で5分か10回の深呼吸をするなど、数分でできることでなければならず、バブルバスを浴びたり、良いことを読んだりするなど、時間があればできることがあります本。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたのリストにあるものの1つを選択し、ストレスを感じたら実装します。たとえあなたがストレスを感じていないとしても、毎日あなたのリストにあるものの少なくとも1つを実行して、それが始まる前にストレスを予防する必要があります。
ステップ3
あなたの財布のどこにいても持ち歩くことができる小さなノートを手に入れ、毎食の消費カロリーの数を記録します。 1日当たり約1,500〜1,600カロリーを食べるべきです。カロリーをあまりにも多く食べている場合は、あなたの部分を減らし、野菜や全粒のようなより健康な食品を選ぶ必要があります。
<！ - 3 - >ステップ4
飲酒をやめる。あなたが20ポンドを失うことについて真剣なら。アルコール消費量を減らす必要があります。ほとんどの場合、1週間に2回、ワイン1杯に甘やかされるべきです。アルコールはあなたが消費する必要のない空のカロリーです。たとえば、多くのマルガリータは、1回の食事で食べるべきカロリーの数に等しいです。
ステップ5
あなたがいるたびに移動してください。あなたは毎日10、000ステップを取る必要があるので、歩数計を購入し、あなたが取っているものの数を追跡します。ストライドの長さに応じて4つの1/2〜5マイル10のステップを取っていない場合は、あなたの毎日のルーチンにウォーキングを追加する必要があります。歩いて仕事をしたり、犬を午後に散歩したり、昼休みを歩いたりしてください。
ステップ6
毎日10、000歩歩く最初の週にジョギングと体重を運動ルーチンに追加します。ジョギングはあなたの心拍数を上げ、多くのカロリーを燃やします。体重を持ち上げると、体を何時間も脂肪燃焼させます。
必要なもの
- ノートブック
- 歩数計
