ほとんどの人と同じように、おそらく免疫系を再考することはないでしょう。 1日24時間ハミングし、ウイルスや細菌に対する野withな攻撃を仕掛けますが、その機能の複雑さを心配することはありません。もちろん、機能が破壊されるまでです。
しかし、ここに問題があります。これらの故障-風邪、のどの痛み、細菌感染などは、しばしば私たち自身の行為です。 オハイオ州立大学の分子ウイルス学、免疫学、および医学遺伝学の教授であるロナルド・グレイザー博士は、「免疫機能について学べば学ぶほど、すべてがそれに影響を与えることを認識します」と述べています。
ストレス、睡眠不足、劣悪な食習慣、運動不足、さらには太陽の下での1時間の過敏により、免疫応答が著しく制限される可能性があります。 だから老化することができます。 「あなたの免疫学的ピークは35で終わりました」と統合生理学の准教授であり、コロラド大学ボルダー大学の神経科学センターのメンバーであるモニカ・フレシュナー博士は言います。 しかし、あなたは胸壁を強化することができます-そして、夏休みのためにそれらの日を節約します。 適切な食事、運動、衛生はすべて良いスタートですが、最近の研究では、医師のオフィスからあなたを締め出すためのいくつかの新しい方法が確認されています。 そして、あなたの体を防弾するための措置を講じているので、今より健康な人になるための100の最も簡単な方法を必ず採用してください。
1セックスをする
研究では、性的活動が週に1〜2回、IgAの生産を増加させることが示されています。IgAは、有害な微生物が消化管および内気管の内壁に結合するのを防ぐ感染防御タンパク質です。 シートを共有する人はいませんか？ 抱擁、握手、犬のふれあい、マッサージ、心地よい音楽もトリックを行います。 （記録のために、セックスをすることは、10歳若く見える15の簡単な方法の1つです。）
「心理社会的変数は、私たちのシステムの主要な抗体の中で最も一般的なIgAに影響を与えます」と、ペンシルベニア州ウィルクス大学の心理学教授であり、 Feeling Good Is Good for Youの 著者であるCarl Charnetski博士は言う 喜びはあなたの免疫システムを高め、あなたの人生を延ばすことができます。
2昇格する
カーネギーメロン大学の研究者は最近、社会経済的地位の低下が、免疫機能を抑制することが証明されている3つのストレスホルモン（コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリン）の高レベルと関連していることを発見しました。 Journal of Applied Psychologyの レポートによると、企業の世界で昇進する良い方法は、就職の面接中に「自己宣伝」よりも「評価」を支持することです。 要するに、新しいポジションに自分の資格をプッシュするのではなく、キスをします（たとえば、スーパーバイザーの意見に心から同意しなくても同意することによって）。 企業の世界をナビゲートするための素晴らしいヒントについては、最も賢い男性が仕事で前進する25の方法をご覧ください。
3笑う
科学雑誌は、心臓病から風邪に至るまで、ほとんどすべての現代の病気にストレスを結びつける研究であふれています。 しかし、メリーランド大学の研究により、それと戦うための最良の方法の1つである笑いが特定されました。
研究者たちは、面白い映画のクリップを見ると（古典的なファレリーブラザーズの映画 Kingpinを含む ）、血流が増加し、したがって免疫系細胞の循環が22％増加することを発見しました。 一方、戦争映画の戦闘シーンなどのストレスの多いクリップは、血管を収縮させ、血流を35％減少させました。 楽しい時間をお探しですか？ あなたの20代を追体験する20のベストな方法をご紹介します。
4いくつかの 'Shroomsをポップします。
「科学はまだ発展途上ですが、キノコの中には免疫系を刺激するように見えるものもあります」とフロリダ大学の栄養科学の教授であるスーザン・パーシバル博士は言います。 キノコには、体内の細菌を除去する「キラー」細胞の産生を促進する活性化合物が含まれています。 椎takeや霊芝などのアジアの品種が最も効果的であると、パーシバル氏は言う。風邪の最初の兆候で、その後は症状が治まるまで毎日、調理または生で半オンスを食べることを提案している。 さらに優れた健康上のヒントについては、仕事で病気にならない20の方法をお見逃しなく。
5いくつかの光線をキャッチ
過度の日光は免疫機能を妨げる可能性がありますが、少しはそれを促進する可能性がある、とサンフランシスコの日光、栄養、健康研究センターの研究者は言います。 がん研究のメタ分析では、適度な日光にさらされると、免疫機能を調節し、結腸、肺、前立腺などのさまざまながんと闘うのに十分なビタミンDを体内で生成することがわかりました。 北半球の人々は、冬がくるとビタミンDを食事に追加したいかもしれませんが、1日30分でうまくいくはずです。 もっと出かける必要がありますか？ 世界で最高のエキゾチックな休暇のいくつかの時間かもしれません。
6スリープオンイット
8時間未満の睡眠をとるのは、身体の正面玄関を開けたままにするようなものです。 それは、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者が、睡眠不足の前と後の両方で30人の個人からの血液サンプルを研究したときに発見したものです。 わずか数時間の損失は炎症を増加させるのに十分であり、心血管疾患、関節炎、および糖尿病のリスク増加にリンクされている免疫系の過剰反応を引き起こします。 Zの毎日の量を取得するのに問題がある場合は、10の方法でより良い夜を保証します。
