水を当然受けてはいけません。水は体の総重量の約60％を占めます。体はあなたの重要な器官を適切に機能させるために水に頼っています。水はあなたの細胞に必須の栄養素を輸送し、鼻と喉の膜を湿らせます。脱水は、あなたの体が最適なレベルで実行するのに十分な水を飲まないときに起こり、倦怠感と疲労の原因となります。水を飲む最善の方法は、まっすぐに頻繁に、特に運動中に飲むことです。
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必要な水量は、身体活動のレベルや、妊娠しているのか、授乳中であるのか、発熱、嘔吐、下痢。あなたが暑いまたは湿気の多い気候または8フィート（200フィート）以上の高度に住んでいる場合は、さらに水が必要な場合があります。しかし、ほとんどの医師は、1日に8〜9杯の水を飲むことをお勧めします。十分な水分を確保しているかどうかを確認する別の方法は、尿の排出量を調べることです。無色またはわずかに黄色で、ごくまれに喉が渇く1日当たり少なくとも6カップの尿を産生する場合は、おそらく十分な水が得られているでしょう。
<！ - 2 - >それを平らに飲む
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味付けされたビタミン水は、あなたの水の味を向上させ、必要な栄養素の量を増やしますが、余分な砂糖とカロリーも含まれます。あなたが多種多様な栄養価の高い食品を食べる場合、あなたの食事を補うためにビタミン水を必要としません。あなたのウエストラインを見ているなら、プレーンウォーターがあなたの最善の賭けです - そしてそれも安いです。しかし、あなたの水に少し喜んでいただきたい場合は、スライスやレモン、ライム、または少量のフルーツジュースを加えてください。
<！ - > - >飲み "オンタップ"
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定期的に運動したり、好きなスポーツに参加したりするときは、汗を流しながら体を補給するためには、水分補給が不可欠です。脱水は疲労と協調の問題につながります。喉が渇いて水筒に手が届くまで待たないでください。 ACEは運動の2時間前に17〜20オンスの水を飲むことを勧めます。あなたが働いている間、10から20分ごとに7から10オンス。あなたが運動の過程で失う体重のすべてのポンドのための別の16から24オンス。
