あなたはいつも形にとどまることに役立つとは限らない、年をとって成長します。男性と女性は徐々に痩せた筋肉量を失い、老化するにつれて体脂肪を増やし、その脂肪の大部分は中央部分に定着する傾向があります。あなたの40代にフィットし、健康を向上させるためには、その自然現象に対処するための対策が必要です。
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ウォーキング
激しい活動よりも少ないカロリーを燃やすので、効果のない運動の形で歩くのは簡単ですが、ピッキングには多くの利点がありますどのようにあなたのペースを遅くしても、あなたの足をアップし、より多くを動かす。頻繁に歩くと、血圧とコレステロール値が下がり、糖尿病のリスクが減少し、体力が改善され、気分が高まり、体重をチェックするのに役立ちます。中年の男性と女性にとって、歩行は理想的です。関節や筋肉の負担を最小限に抑え、怪我のリスクは非常に低いからです。
<！ - > - >筋力トレーニング
年齢とともに体脂肪と除脂肪筋肉に発生する自然な変化のため、筋肉を保ち、筋肉を増強することが重要です。したがって、強度トレーニングはあなたの40代に特に有益です。あなたが体重を持ち上げたことがない、または前に抵抗で働いたことがある場合は、調整が必要な場合がありますが、ほとんどのエクササイズは簡単に習得でき、簡単です。国立高齢化研究所は、横からの昇降、頭上昇降、腕のカール、行、突き上げ、脚の上昇から始めることを推奨しています。運動に慣れるまで軽い体重を使用し、各運動の10〜15回のリピートを完了しようとします。
<！健康的な食事エクササイズはあなたの40代に近づくために長い道のりを取ることができますが、それは方程式の唯一の要素ではありません。健康的な食事はまた、あなたの代謝が自然に年をとってゆっくりと減速するので、違いを生みます。トータルカロリーを減らしてより多くの栄養素を摂取する方法の1つは、自分の食事を準備することです。 HelpGuideによると。オーガニック食品、加工食品、準備された食事、レストラン料理は、自家製食品よりも脂肪、砂糖、塩分、カロリーが多い傾向があります。最も多くのビタミンやミネラル、そして最も少ない正味カロリーは、全粒粉、希薄なタンパク質、豆、ナッツ、脱脂乳、果物や野菜などの全身および自然食品に集中します。
考慮事項
