あなたの問題の領域から脂肪を排出するためのショートカットはありませんが、プランはあなたの体全体をスリムにするのに役立ちます - 胸と胃が含まれています。これにはライフスタイルの変更が必要です。永続的にすると、体重を健康に維持するのに役立ちます。ダイエットと身体活動は脂肪の損失の最も重要な要因です。そのため、カロリーの削減と運動の増加の両方が必要です。
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カロリーを減らす
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栄養豊富な食品を食べる。写真のクレジット：マチューボーイン/ iStock /ゲッティイメージズ
あなたは毎日食べるよりも少ないカロリーを食べて体重を減らします。ミネソタ大学メディカルセンターでは、1日当たり1,200〜1,500カロリーの食事で週に1〜2ポンドの割合で失うのに対し、男性は1日800〜2,1000カロリーを食べるのが一般的です。葉っぱの緑や他の野菜などの栄養豊富な全食品、色々な種類の果物、低脂肪乳、豆、玄米などの全粒粉を選択することで、最小限のカロリーで最大限の栄養を確保します。
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心臓血管運動を行う
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心臓血管運動は、他の活動よりも速くカロリーを燃やす。写真のクレジット：Alan Lawrence / iStock / Getty Imagesカーディオトーチのカロリーは他のどのアクティビティよりも速いだけでなく、これらのエクササイズは身体の中の深部にある内臓脂肪を失うのに役立ちます。事実、ジョンズ・ホプキンス医科大学のケリー・スチュワートは、心臓が内臓の腹部の脂肪をあなたが挟むことができる皮下脂肪よりも速く溶かすことを「米国のニュースと世界報告」に語った。走ったり、活発に歩いたり、自転車に乗るか、または心臓装置を1日30〜60分使用してください。
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あなたの筋肉をトーン
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筋肉をトーンして彫刻します。写真のクレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
フィット感を得るには、単に脂肪の損失以上のものが必要です。トーンシェイプと強く、有能なボディのために筋肉を構築する必要があります。あなたの背中に平らに横たわって、あなたの手と足に会い、あなたのコアと "V"を形成することを含む、クランチまたはV-upsであなたの胃を彫刻してください。あなたの胸には、自宅でのプッシュアップや、ジムでの胸のプレスを行います。また、足、腰、背中と腕をトーンにする体重または体重の練習を選択してください。スポーツ医学のアメリカンカレッジは週に2から3つのトーニングセッションを推奨し、各運動のための8から12の反復の2から4セットが含まれています。あなたの筋肉は最後の担当者によって疲れているはずです。
内臓脂肪を最小化する
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運動量の変化と適量の睡眠により内臓脂肪を減らします。写真のクレジット：Purestock / Purestock / Getty Images
内臓脂肪は皮下脂肪とは異なり、いくつかの追加的なライフスタイルの変化に伴い縮小することがあります。ハーバードメディカルスクールでは、適切なカルシウムを消費し、トランス脂肪酸（しばしば水素化植物油と呼ばれる）を避け、内臓脂肪を減らすことをお勧めします。彼らはまた、一晩8時間寝ることを勧めます。ストレスを減らし、喫煙すればタバコをやめてください。
