代謝は年齢とともに減少する傾向があるため、20代の女性は、ポンドを効果的に流すために高齢女性よりもそれほど困難でないことがあります。しかし、20代の女性が減量目標を効果的に達成するためには、カロリーの少ない食事と定期的な運動プログラムが不可欠です。
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カロリーを減らす
現在の摂取量を毎日500から1,000カロリー減らすことは、病気の予防と予防のためのセンターを示唆するものです。そうすることで、毎週1〜2ポンドを落とすのに役立ちます。 1日に1,200から1,600カロリーを含む減量食は、20代の女性にとってしばしば適切です。しかし、毎週2ポンド以上を失う場合は、摂取量を少し増やすか、医療提供者からの監督を求める。
<！ブーストタンパク質の摂取量を増やすことは、タンパク質があなたを満たすのに役立ち、エネルギー消費を増加させるので、ポンドを流すのに役立つと、2008年の「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表されたレビューによると、 「医学研究所（Institute of Medicine）は、1日に1,600カロリーを消費すると、1,500カロリー、140グラムのタンパク質を食べると、1日当たり105グラムに相当する、カロリーニーズの35％をタンパク質から得ることは安全だと報告しています。赤身の肉、魚介類、パン粉、卵白、大豆製品、セイタン、低脂肪乳製品、ナッツ、種子、豆類を選ぶ。炭水化物の摂取量を減らし、毎日のカロリー目標を上回らずに追加のタンパク質のためのスペースを確保してください。<！ - 2 - >
ジャンクフードを制限する
ジャンクフードを制限する - または避けることで、効果的に体重を減らすことができます。始めるのに適した場所は、しばしば缶当たり150カロリーと他の甘い飲み物を含むソーダを切り取ることです。砂糖飲料を水または無糖で置き換える。ポテトチップス、お菓子、焼き菓子、揚げ物、白米や白パンなどの穀物を切り取る。ファイバーを選択
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タンパク質と同様に、繊維は体重減少の際にあなたを満たすのにも役立ちます。さらに、繊維のカロリーは体に完全に吸収されないため、カロリーを減らして体重を減らすことが容易になります。アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、女性が毎日25グラムの繊維を消費することを目指していることを示唆しています。繊維が豊富な果物、野菜、マメ科植物、全粒粉、種子、ナッツを選んでください。 「栄養レビュー」に掲載された2009年のレビューは、繊維補給が体重減少を増強すると報告しています。ただし、医師に相談する前に栄養補助食品を服用しないでください。
頻繁に運動体重を減らし、望ましくない体脂肪を減らす最良の方法の1つは、定期的に運動することです。重量挙げなどの抵抗トレーニングと心血管練習の組み合わせを選択します。2008年の米国の身体活動指針では、成人は2.5〜5時間の中等度の心臓血管運動の週に参加し、筋力トレーニングはすべての主要な筋肉グループに毎週少なくとも2回参加していることが示唆されています。
