無炭水化物ダイエットは、肉、魚介類、魚、卵、特定のチーズの多くに食物摂取量を制限します。これらの食事は、長期間追跡するようには設計されていません。通常、あなたは非常に低炭水化物摂取量の短い段階を経ます。あなたが始める前に、それはあなたが持っていることができるどのように多くの炭水化物、どのように正味の炭水化物を計算し、あなたが食べることができるものに在庫を知ることが最善です。また、このタイプのダイエットプランがあなたのニーズに適しているかどうか、あなたの医師に確認してみてください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
あなたの毎日の手当を知り、それを広める
あなたのノー・ダイエット・ダイエット計画は、おそらく異なるフェーズを持つでしょう。あなたは各段階でどれくらいの炭水化物を摂取できるか知っていて、一日中それに応じて広げてください。無炭水化物の部分でも毎日炭水化物を摂取しますが、通常、総炭水化物の摂取量は、炭水化物20グラム以下に抑えなければなりません。正味の炭水化物は、あなたの血糖を大幅に上下させるタイプです - 通常は砂糖とでんぷん。あなたが持っていることが許可されている正味の炭水化物の数を正確に知っているときは、食事中にそれらを広げます。朝食時には3分の1、昼食時には3分の1、夕食時には最後の3分の1を食べてください。
<！炭水化物を含まないダイエットの支持者は、血糖上昇が体重増加につながる可能性があると主張しています。繊維はグルコースに変換されないため、血糖値が急激に変動しない炭水化物の一種です。あなたの食事の詳細に応じて、通常は繊維の一部を減算することができます。食品ラベルに不溶性繊維のグラムが記載されている場合は、総繊維と炭水化物グラムからそれらの値を差し引きます。次に、5グラム以上の繊維グラムが残っている場合は、全炭水化物の半分を引きます。これは次のようになります：1グラムの不溶性繊維と9グラムの繊維を含む炭水化物の合計が20グラムの場合、全炭水化物および繊維グラムから1を引いてください。あなたは8グラムの繊維が残っています。総炭水化物からこれらのグラムの4を控除してください。結局、15グラムの純炭水化物が得られます。<！ - 3 - >
糖アルコールの説明
人工甘味料はしばしば効果はほとんどありませんが、血糖値に影響を与えることがあります。栄養事実のラベルを読んで、砂糖のアルコールを調べます。砂糖の入ったキャンディーや低炭水化物の飲み物、ヨーグルト、デザートに隠れていることがよくあります。食事のサービングに少なくとも5グラムの糖アルコールが含まれている場合は、全炭水化物からその量の半分を差し引くことができます。一例として、低炭水化物プディングのカップに10グラムの炭水化物（5グラムの糖アルコールを含む）が含まれている場合、合計7.5グラムの炭水化物が得られます。Leanest Proteinsを選ぶ
炭水化物を含まないダイエット中にタンパク質ベースの食品をもっと食べることに専念しているからといって、あなたが好きなものを食べることはできません。毎晩夕食用のポッターステーキを用意することは、あなたの食事のパラメーターに合っているかもしれませんが、健康ではありません。そこに最も希薄なタンパク質を選びなさい：皮のないチキンまたは七面鳥の乳房、魚、エビ、牛のサーロイン、豚のテンダーロインおよび卵白。あなたは飽和脂肪と食物コレステロールの摂取量をこのように抑えます。アメリカ心臓協会は、あなたのカロリーの7％以下が飽和脂肪から来ることを推奨しています - 2、000カロリーの食事のために最大16グラム。また、コレステロール摂取量を1日300ミリグラム以下に抑えてください。
