アメリカの文化では、薄いことは一般的に望ましいと考えられますが、あまりにも痩せすぎるようなことがあります。あまりにも痩せすぎることに関連する健康リスクは、太り過ぎであるという健康リスクとほぼ同じくらい強調されていませんが、存在しています。登録栄養士Elena Blanco-Schumacherは、 "Today's Dietitian"の2008年1月の記事によると、人口の約8〜9％が体重不足で、体格指数が20以下であると推定しています。体重を増やす計画を立てる前に、医師に相談してください。
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危険と危険
あまりにも痩せすぎると、悪影響を受ける可能性があります。エネルギーが低下することがあります。これは十分な赤血球がなく、あなたの食生活に十分な鉄を持たないことが原因である可能性があります。エネルギーが足りない場合は、疲れて排水できます。あなたが体重が減っているときは、あなたの免疫システムが最良ではありません。これは、国民健康システムによると、インフルエンザ、風邪およびその他の感染のリスクが高くなります。あなたは栄養不足を経験するかもしれません。たとえば、十分なカルシウムが得られていない場合、将来的に脆弱な骨が発生する可能性があります。女性には不妊症や月経異常があります。
<！食べることについては、体重を増やすためには、それを正しく行う必要があります。これは、ケーキ、チップ、チョコレート、ソーダ、および砂糖と飽和脂肪が多い他の食品のような多くのジャンクフードを食べるだけでは意味がないことを意味します。あなたの医者に話すことはあなたにとって最良の食事を決定する上で重要ですが、それに続く一般的なガイドラインがあります。ナショナルヘルスシステムによると、毎日最低3回、毎日3回の軽食を食べるようにしてください。あなたは毎日5食分の野菜や果物、そしてチーズ、ミルク、ヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食べ物を3部食べるようにしてください。澱粉質の炭水化物も重要であり、例えば、玄米、全粒粉、レンズマメ、ジャガイモなどが挙げられる。<！ - 3 - >
エクササイズ
エクササイズは健康的な体重増加プログラムにとって重要です。痩せた塊を得ようとする人は、脂肪を燃やすことよりも筋肉を強化することに焦点を当てるべきです。あなたが生命の体重を選択する場合は、あなたの筋肉を刺激するために重い重量を持ち上げることを確認して、 "女性のフィットネスを助言する。あなたは重すぎる体重を上げてはいけません。負傷しないようにしてください。体重が増えるほど筋肉量は増えます。 5〜15ポンドの体重を使用し、6〜10回の反復で3セットで行われる一般的な練習は、「女性のフィットネス」によって推奨されます。運動する前に、安全であるかどうか医者に相談しなければなりません。サプリメント
体重を増やして健康になるのに役立つサプリメントがあります。必須のミネラルやビタミンをたくさん得ることが重要です。あなたの食事がこれらのものを十分に提供している場合は、サプリメントは必要ないかもしれません。そうでない場合は、マルチビタミンの使用について医師に相談してください。栄養面での揺れも有益です。これらは余分なカロリーと栄養を供給することができます。医師は、栄養不足があるかどうかを判断するのを手助けし、これらを是正するために補うことができます。
