上腕二頭筋を構築するためのベストウェイトリフティング練習は、上腕二頭筋のカールです。あなたがこのエクササイズをするとき、あなたは単一の関節、つまり肘を動かしており、関節の動きは屈曲または肘の屈曲と呼ばれます。これはあなたの上腕二頭筋の主な機能なので、カールをしているときに筋肉を分離しています。上腕二頭筋のカールを正しく実行する方法と、運動を変える方法を学ぶことで、上腕二頭筋の最大の利益を得ることができます。
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Massellのためのバーベル
上腕二頭筋筋肉を構築するための最善の運動器具は、バーベルです。これは、あなたがバーベルを使用するとき、あなたの筋肉が体重のバランスを取ることが容易であるため、使用する抵抗の量を増やすことができるからです。あなたの担当範囲が6〜12人の間であれば、体重を増やす方が筋肉量を増やす方が良いでしょう。バーベルカールを行うには、両手で掌を上げてバーベルを持ち、身体の前にバーをまっすぐに立てて、できるだけ肘を曲げます。あなたの上腕二頭筋を運動の最上部に2秒間収縮させてから、太ももの前でバーを下げてください。途中で吸い込み、バーを下げると吐き出す。あなたの肩にバーベルを振り回さないでください。あなたの上腕骨に厳密に作業負荷を維持するために、肘を単独で使用して体重を上げてみてください。
<！ダンベルは優れているダンベルはトップ筋肉装備の点でバーベルの2番目に近いものです。ダンベルはバーベルよりも安定しにくいので、抵抗をあまり使わないようにします。ダンベルでわずかに高い反作用数を目指し、12から15の範囲で、各繰り返しで収縮する上腕二頭筋に焦点を合わせます。バーベルには最大限の抵抗があるという利点がありますが、ダンベルは安全上の利点をもたらします。これは特に、背中の背中の問題に苦しんでいる場合、ダンベルは、あなたが運動を座ったり、傾いた台の上に横たわっているときに、カールによる背中のストレスを軽減する可能性があります。これらはあなたの背骨にとってより好都合なポジションであり、身体の前にまっすぐな姿勢を立てることに反対します。
<！初心者のための機械とケーブル
新しく取り組んだ方は、マシンやケーブルを使って上腕二頭筋を始めることができます。これらは、運動の動きがフリーウェイトよりも制限されているため、初心者にとって最も安全なウェイトトレーニング装置です。マシンやケーブルの上腕二頭筋トレーニングの1〜2ヶ月後、あなたはバーベルとダンベルの使用に移行することができます。すべての人にとっての安全性
初心者でも上級者であれ、10〜15分間のウォームアップでトレーニングを始める必要があります。このウォーミングアップ中、ジョギング、プルアップ、プッシュアップなど軽度から中等度の身体活動を行うことができます。目標は、筋肉の血液循環を高め、次のトレーニングのために体を準備することです。そして、あなたの安全にとっても重要なのはクールダウンです。トレーニング施設を終了する前に、体の温度を下げるために軽い10〜15分のジョグや歩行でトレーニングを終了してください。
