すべてのレベルのレスラーは、マットの上に足を踏み入れると、筋力と筋力を必要とします。レスラーは、トレーニング中とオフシーズンの両方において効果的なウェイトリフティングプログラムを持つ必要があります。プログラムの設計は、対戦相手を投げつけるレスラーの能力を向上させる機能力を促進する必要があります。
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<！ - 1 - >グラップラーズのジム、マイク・フライのレスリングコーチとオーナーは、多くの若いレスラーがボディビルディング雑誌からのウェイトリフティングについて間違った考えをしていると述べています。これらの雑誌は、筋肉量を増強する訓練プログラムを概説していますが、体全体での持久力を改善するためにはほとんど行いません。これは、これらのプログラムがしばしば筋肉を孤立させる体重トレーニングマシンを組み込むためです。フライは、レスリング選手がトレーニング中の主なグループだけではなく、バランスと強さのために多くの異なる筋肉グループを使用する必要があるため、バーベル、ダンベル、ケトルベルなどのフリーウェイトをレスリングウェイトリフティングプログラムに使用しています。
<！エクササイズオフシーズン中、レスリング選手はベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの必須のリフティングエクササイズによって建物のパワーに集中する必要があります。これらのエクササイズは、上半身、脚、腰のそれぞれにパワーを盛り上げるのに最も適しています。レスラーが練習する各ウェイトトレーニングセッションは、これらのエクササイズのうちの1つを中心にして、ダンベルプレス、サングラス、ケトルベルなどのサポートリフトを使用してプログラムを終了させる必要があります。
<！レクリストのウェイトリフティングプログラムの目標は、スポーツの生理学者フィル・デイヴィス（Phil Davies）が、筋肉の最大限の収縮を持続的に繰り返す能力として定義されている、力の持久力を構築することである[999]期間。このような結果を得るためには、最大の持ち上げ能力の50〜70％の運動をし、15〜30回の繰り返しを行う必要があります。各ウェイトリフティングセッションは、2〜4つの異なる演習で構成する必要があります。演習は、それぞれ最大4セットまで実行されます。
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