50歳を過ぎると、肥満や高血圧を含むメタボリックシンドロームを発症する可能性が3倍以上になります。女性と男性の両方とも、年齢に関係なく除脂肪組織が喪失し、代謝が遅くなり、体脂肪が増加します。 50歳以上の人にとって最良の体重減少練習は、あなたの代謝を改善し、健康な老化に必要な力を与える筋肉を維持し構築するのに役立ちます。
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今日のビデオ
ウォーキング
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- <！あなたが50歳以上のときに歩くことは体重を減らすのに最も便利な方法です。写真の信用度：Comstock Images / Comstock / Getty Images
歩行は、あなたが終わったときに体重を減らす便利な方法です特殊な器具がなければ、あなたの近所や公園で歩いてカロリーを燃焼させ、ストレスを軽減することができます。暑いまたは寒い天候では、トレッドミルを使用したり、屋内モールで歩いたりすることで、あなたのエクササイズプログラムを順調に保つのに役立ちます。体重減少のために、ほとんどの人は週のほとんどの日々を活発に歩く少なくとも30分を必要とします。
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持ち上げ重量
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重量挙げは脂肪を燃やすだけでなく、毎日の仕事を実行する能力を高めるのに役立ちます。写真クレジット：確かに/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
自宅でフリーウェイトを使用すると、強さを構築するのに便利な方法が提供されます。持ち上げ重量が50を超えると、脂肪を多く燃焼させるだけでなく、食料品の持ち込み、階段や家事の持ち上げなど、日々の作業を行う能力が向上します。リフティングウェイトは、運動後最大数時間、あなたの代謝を高める。軽い体重から始めて、週2〜3日のストレングストレーニングとその後のストレッチは体重を減らし、過剰な痛みを避けるのに役立ちます。
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ヨガ
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ヨガは、50歳以上の人にとって最良の減量運動の1つです。写真提供：Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
ヨガを実践することは、年齢を上回る人々のための最良の減量練習の1つです50あなたの筋肉を強化し、あなたの柔軟性を高めるため。ヨガを実践することによる身体意識の向上は、あなたがより慎重に食べるのを助けます。ヨガの中で深くストレッチして呼吸をすると、腹部脂肪に寄与するストレスホルモンが減少します。これは50歳以上の人にとって共通の問題です。ヨガは、より若々しい姿勢のために姿勢を改善します。ヨガはあなたのバランスを改善し、落ちるリスクを減らすのに役立ちます。
激しい運動
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ハイキングは、あなたが運動する時間中に多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。写真功績：Stockbyte / Stockbyte / Getty Imagesダンス、バスケットボール、インターバルトレーニング、サーキットトレーニング、ジョギング、ハイキングなどの激しい運動は、エクササイズに費やした時間中にカロリーを燃焼させ、心臓や筋肉を強化するのに役立ちます。あなたの医師が承認すれば、50歳後に体重を減らす最も効果的な方法の一つは、より高い強度でエクササイズすることです。スイミングラップや走るなどの高強度活動に従事している高齢者は、心臓発作のリスクを低下させます。
