体重トレーニングには、筋力、バランス、機能の向上、健康的な体組成の促進など、いくつかの健康上の利点があります。いくつかの体重トレーニングルーチンが用意されていますが、フィットネス目標を達成するのに最も効果的なものがベストです。
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個人的な目標
<！ - 1 - >筋力と機能の改善に関心を持つ人は、筋肉の大きさを発達させることに関心を持つ人とは異なって持ち上げます。初心者はどのプログラムを選んだとしても、体力と体力の両方が大幅に向上する可能性が高いですが、リフレッシュ経験が豊富な方は目標に合わせたプログラムを使用する必要があります。
<！筋肉の強さを増やそうとしている場合は、週に2〜3日持ち上げて、少なくとも1日の休憩をしてください。建物の強度は繰り返し回数と重量が重くなります。各エクササイズの2〜8回の繰り返しを2〜3回行い、セットとエクササイズの間で2〜5分休ませる。あなたが筋肉質のサイズを構築するために探しているなら、より高い音量で作業することによってより軽い重量を持ち上げます。毎週4〜6日持ち上げ、異なる筋肉グループを交互に働かせるので、どのエクササイズでも筋肉グループごとに多くのエクササイズを完了できます。例えば、胸、肩、三頭筋を一日に、下半身を脚、背中、二頭筋に翌日に展開することができます。次に、翌日には上半身を、翌日には下半身をワークアウトし、週に4回のスケジュールを設定します。各エクササイズの6〜12回の反復を4〜6回行い、セットとエクササイズの間で3〜5分休止します。<！ - 3 - >
エクササイズ
エクササイズの適切なバッテリーを使用して、主要な筋肉グループのすべてを確実に発達させるようにします。ジョージア州立大学のキネシオロジー・ヘルス学科では、力強さを上げるために、ベンチプレス、ラププルダウン、オーバーヘッドプレス、三頭プルダウン、二頭筋カール、スクワット、脚伸展、脚カールおよび腹筋を完了することを推奨しています。あなたが筋肉のサイズを増やすために持ち上げている場合は、傾斜プレス、プルアップ、プルアップ、行、ハンマーカール、横方向の上昇、直立列、三叉伸展、突発、デッドリフトと子牛の上昇を追加します。あなたの目標の正しい体重
あなたの体重トレーニングトレーニング中に適切な体重を使用します。力をつけるために持ち上げている場合は、2〜8回の繰り返しを完了することができます。あなたが使用している体重を使って運動をさらに完了することができれば、後続の体重を増やすべきです。あなたが筋肉のサイズを構築するために持ち上げている場合は、あなたが使用する体重は6から12の繰り返しを完了することができます。必要に応じて調整を行います。
