体重を減らすことは、特に女性にとっては困難です。あなたは、カロリーをたくさん燃やし、きれいに食べ、動機づけを保つ必要があります。結果を得るための運動プログラムがたくさんあります。多くは、あなたがより強く、より速く、より薄くなるのを助けます。体重減少にかかる時間は、あなたのコミットメントと体型によって異なります。ダイエットと激しい心血管運動と筋力トレーニング計画を組み合わせることは、安全に体重を減らす最速の方法です。
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心臓血管運動
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心臓血管の運動は、少なくとも20分間維持できる任意のタイプの安定した運動です。あなたの目標は1日あたり60分まで働くことです。あなたが体重をすばやく失うことを望んでいるので、1週間に5日間心臓を狙ってください。あなたが男であろうと女性であろうと、心臓は体重減少のための運動の第一のタイプです。歩く、自転車に乗る、ジョギングする、水泳する、楕円形の、またはエアロビクスのクラスを取ることは、すべて心臓を介して体重を減らす効果的な方法です。
<！ - > - >インターバルで強烈になる
インターバルトレーニングは簡単なフォーマットではありますが、心の弱いものではありません。トレッドミルで、あなたが快適なペースで歩き始める。 1分後、仰角を挑戦的なレベルまで上げ、この標高を1〜5分間歩き続けます。その後、もう歩くことができないときは、傾斜を下げてください。 1分後に再び傾斜を上げてください。運動全体を通して速度を一定に保ち、これを週に3回20〜30分間繰り返す。トレッドミルのインターバルトレーニングは、トーンアップとスリムダウンを望む女性のための効果的なトレーニング計画です。
<！高強度区間訓練高強度区間訓練、HIITは、間隔訓練の一種である。 「スプリント」トレーニングとも呼ばれます。トレッドミルでは、1分間8〜10％の傾斜を上り始める。その後、その最初の1分後に、20〜30秒の間隔で斜面を上り始める。この「仕事」の間隔は、別の秒をしたくないほど難しいはずです。 20秒後すぐに、心拍数が135〜145 bpmに低下するまで歩いて戻り、「仕事」に戻ります。最良の結果を得るために、1週間に3回、定期的に安定した心臓を1〜2日間かけて20分間行います。 HIITトレーニングは体重と脂肪の損失に優れています。
減量のための筋力トレーニング
減量のための最良のタイプの筋力トレーニングは、回路トレーニングです。サーキットトレーニングは、すべての主要な筋肉群を一度に叩いて、休憩を取らずに連続してエクササイズを行い、心臓血管のトレーニングを受けるトレーニングです。このタイプのトレーニングは、あなたが調子を取って彫刻されることを保証します。ラウンドプルダウン、レッグプレス、チェストプレス、レッグエクステンション、ショルダープレス、レッグカール、フライ、バックエクステンションの20回の繰り返しを挑戦する体重で、週に3回以下の回路を実行します。体重減少の便益を得るために、30分で1週間に3回、できるだけ多くの回数、回路を繰り返します。長く行くことができる場合は、そうしてください。あなたが燃えるカロリーが多いほど回路を長くできるほど、失う重量は増えます。
クリーンで体重を減らす
