カロリーを減らしたり、トレーニング時間を大幅に延長したりしない限り、35歳以降5年ごとにハニーキュアハムに相当する重量を追加で詰めることになります。年齢に関連した代謝率の低下から。車輪の付いたハムスターのようなトレッドミルで数マイル走るよりもはるかに楽しい屋内有酸素運動。
「屋内カーディオセッションをいくつかの異なるエクササイズに分割することで、より多くのカロリーを消費し、飽きることがなくなります」と、マサチューセッツ州のフィットネスリトリートであるキャニオンランチのエクササイズ生理学者であるジェフリードルガンは言います。 「また、筋肉が1つの動きに順応するのを防ぎます。順応が少ないほど、より速く成長します。」 ケベック州のラバル大学の科学者によると、トレーニングに間隔（アクティブリカバリで全力を尽くすことを交互に繰り返す）を追加すると、一定のペースでトレーニングするよりも脂肪を90％トーチすることになります。
次の45分のルーチンを週に2回実行します。 「会話」のペースで各エクササイズを5分間ウォームアップし、30秒間の激しい努力と1分間のアクティブな休憩を4回交互に繰り返す6分間のサーキットを完了します。 車輪に乗ったハムスターのように感じることなく、記録的な速さでお腹が平らになります。 そもそもジムに行くモチベーションが必要な場合は、頭のいい人がそこに着くまでの方法を学んでください。
階段を上る
コンソールから目を離します。 前向きの姿勢をとる場合よりも大幅に多くのカロリーを消費します。 「私たちは後方に歩くようには設計されていません」とドルガンは説明します。 足の深さとペースを混ぜ合わせて、筋肉が順応するのを防ぎます。 たとえば、通常浅いステップを踏む場合は、30秒間隔のうち2回、深くゆっくりとしたステップを踏みます。
スピンバイク
ウォームアップ後、丘を登るときのように抵抗を増やし、立ち上がり、30秒間走ります。 「コアの筋肉を含む異なる筋肉セットを使用するだけでなく、ライドの単調さを解消します」とドルガンは言います。 彼はまた、読書や乗馬を禁止しています。 「ニュースに追いつくことができれば、あなたは十分に速くは行きません。」 80〜100 rpmのリズムを目指します。
ローイングマシン
特に最大限の努力をしている場合、whenぎ手のすべてがフォームです。 足でドライブを開始してから、胸骨にハンドルを引きます、とドルガンは言います。 回復時には、ハンドルが体から離れるときに脚を平らに保ち、膝を曲げて開始位置に戻るときに胴体が腰を中心に回転できるようにします。
トレッドミル
ウォームアップ後、傾斜の角度を1パーセントに増やします。 英国の研究者は、この角度が外を走るのに最も近く、舗装をたたいているかのように多くのカロリーを消費することを発見した。 「あなたの屋内時間は結果として苦しむかもしれません」とドルガンは言います、「しかし、あなたはより速くポンドを流すでしょう」。
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