出産後にポンドを出すことを望んでいるのであれば、母乳育児であっても健康的な食事と毎日の運動は安全です。国立衛生研究所は、あなたが授乳中であれば体重をゆっくりと減らすことを推奨しています。あなたの産後の月間に適度な運動プログラムに従ってください。産後運動はあなたの免疫機能と気分を改善します。運動プログラムを開始する前に、産科医または通常の医師に確認してください。
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今日のビデオ
ベビーカーフィットネス
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- <！ジョギング用ベビーカーには、走ったり歩いたりするときに簡単に操縦するための3つのホイールがあります。
ジョギングや歩行中にベビーカーを押すことは、心臓を動かすための1つの方法です。ジョギングするベビーカーには、走ったり歩いたりするときに簡単に操縦するための3つのホイールがあります。通常、ジョギング用のベビーカーには通常のベビーカーやサスペンションよりも大きなホイールが付いています。そのため、あなたが走っているときには赤ちゃんにはバンプフリーの乗り心地が与えられます。あなたは無料のオプションを探している場合は、三輪車のベビーカーに渡し、あなたの歩行靴を置く。早期回復ステージではウォーキングが推奨されますが、医師の手当てを受けるとウォーキングやジョギングは完全に安全です。
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ぴったりの母親
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Be-Fitママのトレーニングでは、ピラティス、ヨガ、ダンスがブレンドされます。
周産期運動専門家であり著者Helene Byrneによって設立された「Be-Fit Mom」は、女性が妊娠中および妊娠後に健康にとどまるのを助けます。インストラクションDVDといくつかの書籍を提供する「Be-Fit Mom」システムは、腹壁を内側から外側に再建し、中核的な強さを発揮します。 「バウンス・バック・ファスト！ポスト・ナタール・コア・コンディショニング」DVDには、ピラティス、ヨガ、ダンスが融合した2つのプログレッシブ産後運動が収録されています。実際の産後の母親によって実演されたエクササイズでは、最初のエクササイズ「穏やかな最初の動き」は、出産後わずか数日で始まる回復練習を提供します。 2回目のトレーニング、「バウンス・バック・ファスト！最初のプログラムを完成させ、より挑戦的なトータルボディワークアウトを提供します。
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ママと私のワークアウト
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赤ちゃんのヨガは消化、睡眠、快適さとリラクゼーションを助けます。
自宅で安心して赤ちゃんと一緒にできるプログラムについては、「ママと私のワークアウト」を試してみてください。プロのバレリーナ、Apphia Laune Noelによって開発されたカリキュラムは、古典的なバレエ、ジャズ、ヨガを兼ね備えています。 「ヨガダンスママ&ベイビー」DVDは、忙しい新生児に、妊娠後の筋力と筋肉を取り戻す機会を与えます。この運動は、あなたの赤ちゃんを各運動に組み込み、赤ちゃんの消化、睡眠、快適さとリラクゼーションを助けるためのヨガエクササイズを含みます。
ヨガ
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- <！産後のヨガは、呼吸の持久力、筋肉の強さ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
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ヨガは、妊娠中および出生後の回復中に有益です。これは、呼吸の持久力、筋肉の強さおよび柔軟性を改善するのに役立ちます。あなたの地元のヨガスタジオの出生前のクラスは、ヨガジャーナルに掲載されている "ママのためのヨガ"のAngela Gallagherのノートを読んで、妊娠の経験を強化するための訓練に役立ちます。ヨガのポーズは、背中と腹部の筋肉をターゲットとする新しいママのために、ローカスト、トライアングル、下向きの犬と下向きのプランクを提案します。
