アイアン・ジム・ユニットでは、様々なグリップ、プッシュアップ、ディップ、腹筋などのプルアップを含む、上半身の体力トレーニングを完了できます。ユニットはハードウェアなしでドアフレームに取り付けられます。最高のエクササイズルーチンは、主要な筋肉グループのそれぞれを適切に開発し、筋力とサイズの改善を刺激する。
<！ - > - >今日のビデオ
アイアン体操の練習
プルアップは主に背中の最大の筋肉であるラティシムス・ドーシ、ならびに上腕二頭筋、菱形筋および僧帽筋を発達させます。プッシュアップとディップは、あなたの胸、肩、三頭筋の働きをします。腹部のクランチは、腹部の最大の筋肉である直腸腹部を手術します。この筋肉は、開発されると6パックの外観を提供します。アイアンジムの4つのエクササイズをすべて完了すると、上半身のすべての主要な筋肉群をターゲットにします。
<！ジョージア州立大学の運動科学学科によると、筋力とサイズの改善を促すためには、週に2回以上のトレーニングが必要です。最高のエクササイズルーチンは週3回のトレーニング日を使用しますが、各トレーニングセッションの間に少なくとも48時間の休息が必要です。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日、火曜日、木曜日、土曜日のスケジュールが理想的です。<！ - 3 - >
アイム・ジム・ワークアウト・ルーチン
アイアン・ジムで運動する前にウォーム・アップして、筋肉が激しいトレーニングのために適切に準備されていることを確認します。ウォームアップすると怪我を防ぎ、運動のパフォーマンスを向上させます。ジョギング、ジャンプロープ、ジャンプロープを3分過ごして温度を上げてから、肩の関節を暖めるためにさまざまな腕の動きやサークルを行います。筋肉の大きさを発達させるために、各運動ごとに完了できる最大数の3つのセットを完了します。エクササイズルーチンをスーパー設定すると、エクササイズをより効率的に完了することができます。たとえば、プルアップのセットを実行し、すぐに2分間休まずに2番目のプルアップのセットを完了するのではなく、一連のプッシュアップにすぐに移動します。プルアップを伴うプルアップと、腹部クランチを用いたディップ。考察
アイアン・ジム・ユニットでは、様々な上半身と中強度のエクササイズを効果的に行うことができますが、下半身のエクササイズもルーチンに組み込むことが重要です。アイアンジムのエクササイズに加えて、下半身の主要な筋肉群を適切に発達させるために、3回の反復、12回の反復、くぼみ、ふくらはぎが完成します。
