高強度インターバルトレーニング（HIIT）で手を試すためのインセンティブが必要であるかのように。 脂肪を燃焼させ、心臓を強化し、ストレスを軽減し、筋肉の持久力を高めるのに優れていることが研究により示されています。 さらに、HIITワークアウトの長さが短いということは、あなたの生活により多くのフィットネスをフィットさせることができることを意味します。 そして今、これ：活気づいた運動はまた、完璧なアンチエイジングワークアウトかもしれません。
HealthDay Newsで報告されているように、ジャーナル Cell Metabolism で発表された最近の研究は、インターバルトレーニングが筋肉のミトコンドリア機能を改善することを示しています。 それがあなたにとって何も意味がない場合、ここに生化学101の簡単な復習があります：ミトコンドリアはあなたの体の栄養素を分解してエネルギーに変える責任があります。 より多くのエネルギーは、より多くの細胞呼吸に匹敵します。これは、筋肉の停滞を止め、サッカーの試合のように筋肉を成長させるのに役立ちます。 筋肉レベルを細胞レベルで変化させると、筋肉がより強く若くなります。
この研究には、3つのグループに分かれた72人の座りがちな成人が参加しました。 各グループは異なる運動療法に取り組みました。最初のグループは筋力トレーニングに取り組みました。 2番目の適度な有酸素運動。 そして3番目に、HIIT。 筋力トレーニングで運動した人は、筋肉の強さの改善を示しました。 有酸素運動の人々は、血液と酸素の流れの改善を示しました。 HIITグループは、両方のカテゴリで最小限の改善のみを示しました。
しかし、HIITグループの人々は、その重要なミトコンドリア機能において顕著な利益を示しました。 そのため、ニューオーリンズのジョン・オクスナー心臓血管研究所の心臓リハビリテーションおよび予防のメディカルディレクターであるカール（チップ）ラビー博士は、HIITを「おそらく最高の運動」と評しています。
さて、すべてのアンチエイジングワークアウトがあなたを疲れさせる必要はありません。 結局のところ、強度は、ほぼすべてのトレーニングに追加できるものです。 単に歩いている場合、それは短いバーストのペースを変えることを意味します。 あなたがあなたのオフィスで階段を上っているなら、特定の瞬間に二重のステップをする努力をしてください。 あなたの努力レベルを変えて、より短い期間であなたの体をより懸命に働かせるためにできることは何でも報われるでしょう。
その一部として、 細胞代謝 の研究では中程度のHIITルーチンを使用しました。最大速度で4分間の静止サイクリング、次に低速から中程度の速度で3分間のサイクリングです。 その後、参加者はこれを4回繰り返しました。
より 激しいHIITアンチエイジングワークアウトをお探しの場合は、ここで中程度のレベルのトレーニングをお試しください。
- 1分間のバーピー。
- 10秒間休みます。
- 1分間のウォーキングランジ。
- 10秒間休みます。
- 1分間の腕立て伏せ（難易度を上げるために上部に回転を追加）。
- 10秒間休みます。
- 1分間の自転車クランチ。
- 10秒間休みます。
- 1分間スプリントします。
- 10秒間休みます。
- 1分間スクワットをジャンプします。
- 10秒間休みます。
3回繰り返します。 その最高の部分は？ ちょうど21分で完了します。 今、そこに出て、チーフ。
Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。