脂肪燃焼と痩身筋肉を重視した総合的な運動ルーチンあなたはあなたの腰、尻や太ももから体重を減らします。エアロビックエクササイズは、あなたのターゲットエリアでの全身脂肪燃焼と筋肉持久に有益です。あなたの下半身の強化と調色を目的とした抵抗トレーニングは、形状を改善して、しなやかさを減らします。単純な栄養状態の変化は全体的な体重減少を引き起こし、あなたが望む結果を見るのを助けます。
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好気性
有酸素運動は、大きな筋肉群を使用し、低および高強度でカロリーを燃やすので、脂肪の喪失に理想的です。歩行、ランニング、サイクリング、楕円形のトレーニング、階段の登り、ローイング、様々なエアロビクスの運動授業は、より腰の臀部、臀部、太ももの心肺機能、筋肉の持久力、および全体の脂肪燃焼を改善することができます。あなたが好きな有酸素運動の形を選択し、少なくとも30分間、毎週3〜5日間行うことができます。
<！高強度低強度の運動は、典型的には30分を超えて1時間までの長い時間にわたって行うことができる。高強度運動は、より短い持続時間の間実施され得るが、燃焼されるカロリーのより高い数をもたらす。高強度間隔訓練、激しい運動および回復間隔の反復したシーケンスは、腹部および皮下脂肪を減少させることが示されている（American Council on Exercise）。より軽い下半身のために、あなたのトレーニングに高強度の間隔を追加してください。
<！抵抗力
臀部、臀部および大腿部の運動には、スクワット、突発およびステップアップが含まれる。体重やダンベルを使用してこれらを実行できます。毎週2回の非連続的な日に筋肉破壊に3セットの10〜15回の反復を完了しなければならない。レッグエクステンション、レッグカール、サイドレッグリフト、アデュレーターリフトを追加して、前側、後側、外側、内側の太ももを整えることもできます。ヒップエクステンションと骨盤リフトは、あなたのお尻をターゲットにしてトーンを調整します。栄養
IDEA保健衛生学会は、運動中に消費されたカロリーの総数が、消費された総カロリーを超えなければならないということである。ソーダ、キャンディー、チップまたはデザートから250カロリーのカロリーをカットし、長期的な体重減少のために運動で燃焼したカロリーを増やします。小さな栄養の変更を行い、包括的な運動のルーチンに従うと、腰や臀部、太ももをより薄くすることができます。忍耐力、時間と持続性が必要です。
