悪い背中の隣に、悪い膝が負傷について最も頻繁に訴えられ、通常は運動しない理由として挙げられます。しかし、多くの場合、運動は実際にあなたの膝を助けることができます。
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国立関節炎および筋骨格および皮膚疾患研究所（NIAMS）は、あなたのひどい膝を治療するために、動きの範囲、強さおよび有酸素運動を定期的に推奨しています。これを言っても、すべてのエクササイズが平等に作られているわけではなく、怪我を避けるために、適切な形で行わなければなりません。
<！ - 1 - >悪い膝の原因筋肉、腱、靭帯に支えられている脛骨（脛）、腓骨（下腿骨）、大腿骨（大腿）、膝蓋骨（膝蓋骨）はすべて膝を構成します。あなたが「悪い膝」を持っていると、動きの範囲が損なわれます。あなたの膝は弱く、あなたの体重や特定の運動の要求を運ぶことができません。彼らは傷つく。
しばしば、膝を痛めている理由は、あなたの膝を支える四肢、膝の筋肉やふくらはぎの筋肉のような周囲の筋肉が弱いためです。これらの筋肉を強化するための適切な運動は、膝の痛みを軽減し、時にはそれを完全に排除するのに役立ちます。
<！この犯人が過度の怪我や弱い支持筋肉ではない場合、膝の痛みの原因は骨や関節に影響を及ぼす変性炎症状態である変形性関節症である可能性がある、とPhysotherapist、Vanessa Govenderは述べている。
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<！悪い膝のための最悪の練習 膝の問題を抱えている人のための最悪のカーディオエクササイズは、関節に最も重いストレスを与える高衝撃のエクササイズであると考えられています。ランニング、ジョギング、インパクトの強いエアロビクスなどがあります。膝の痛みの原因は、肥満、以前のけが、または合併関節症（関節疾患）のリスクがある場合を除き、Govenderは説明しています。
穀物に逆らって、European Journal of Applied Physiologyの2016年号に掲載された控えめな最近の研究によれば、1日30分走るとランナーの膝の関節の炎症が軽減されました。このすべては、適度にすべてのことを - あなたの医師に確認して、どのような練習があなたの状況に最も適しているかを確認してください。「膝は体を吸収し、体に負荷をかけ、大きな動きを許容するように設計されています」とGovender氏は言います。しかし、膝は、運動中の誤った動きや貧弱な形態によって容易に負傷する可能性がある。 「Govenderは、膝が痛い場合には、体重を支えているすべての運動を完全に止めて、さらなる損傷を避けることをお勧めします。
膝がリハビリされるまで、より穏やかな形の心臓を選択します。回避されるべき他の有酸素運動は、スキップ、トランポリン運動、キックボクシング、およびインパクトの強い練習になります。 膝の怪我の主な原因は、ゴーベンダーはスキーとトランポリンの跳ね返りが方向と形の急な変化とインパクトの組み合わせで怪我をする可能性があるということです。 続きを読む
：膝の周りに筋肉を構築するための練習
悪い膝のためのベストエクササイズ
「毎日の過度な使用や年齢からの痛みやけがをしているかどうかに関係なく、フィラデルフィアのアシュレイ・ブレイク・フィットネスの設立者、アシュリー・ブレイク氏は言います。
"フィットネスルーチンを作成するときは、ローイング、スイミング、楕円形などの膝に優しいエクササイズをしてください。これらは、高インパクトのエクササイズを加えなくても筋肉を強く保つのに役立ちます。 "
Govenderは、サイクリングと水上エアロビクスも好ましい選択肢であると付け加えています。彼女は新しい運動プログラムを始める前に医師に相談することの重要性を強調しています。特に以前のけがの場合は特にそうです。
