十分な睡眠をとることは、ストレスとの闘い、エネルギーレベルの維持、気分を良くすることなど、多くの重要なメリットをもたらしますが、残念ながら、もし投げたり、一晩中回る。
Zを キャッチしているときに体を配置する方法は、全体的な健康に大きな違いをもたらします。間違った方法で横になると、背中に結び目が目を覚まし、呼吸の問題を引き起こす可能性があります。活気があり、リフレッシュし、世界の頂点に立つ。 今夜、これらの居心地の良いカバーの下に登る前に、専門家によると、注意すべき最高の睡眠位置と最悪の睡眠位置を以下に示します。
ベスト：仰向けに寝る
痛みのない Z をキャッチする場合、天井を見つめることほど良いことはありません。これは、適切な姿勢を保ち、体重を均等に分散できるため、目覚めたときに奇妙な背中の痛みがなくなるからです。 「生理学的な観点から、仰向けに寝るのが寝るのに最適な位置です」と、睡眠の専門家Michael J. Breus博士は言います。 「腕を横にしたり、胃を横切ったりするなど、かなり中立の位置にしたいと思うでしょう。そうすることで、血行が良くなり、ピンや針の感覚が失われます。」
例外が1つだけあります。睡眠時無呼吸を治療していない場合、またはいびきをかいている場合、Breusは背中で寝るとそれを悪化させ、事態を悪化させる可能性があると言います。
最悪：お腹の上で眠る
おなかがすいているなら、それはあなたのやり方を変える時です。 Breusによると、それはあなたの体にできる 最悪の ことの1つです。 「頭をほぼ完全に片側またはもう一方に約90度の角度で回しているため、首に悪影響を与える可能性があります」とBreus氏は言います。 それだけではありません。 背中の痛み、首の痛み、一般的な不快感は別として、脊椎に負担をかけることもあります。 基本的に、それはあなたをビリー・レイ・サイラスよりも傷つきやすくします。
ベスト：あなたの側で眠る
寝るときは、横に寝るのが良い選択です。仰向けに寝るのではなく、近くに寝ます。 そして、それはそれで人気のある選択です。 「およそ75％の人が横で寝ています」とBreus氏は言います。 「この姿勢で寝ると、膝を胸に近づけることができます。これにより、脊椎が開き、背中の圧力が解放されます。」
最悪：あなたの右側に眠る
しかし、胃食道逆流症のGERDがある場合 のみ 。 JAMAで 発表された研究では、右側で寝た人は逆流が悪化し、左側で寝た人は実際に問題が改善することがわかりました。 研究者は、なぜそうなっているのか完全にはわからないが、おそらく「胃の内容物が空になる場所と関係がある」とブレウスは言う。
ベスト：足の間に枕を置いて横になって寝る
あなたの側で寝ることはすでに有益な選択ですが、柔らかい枕をつかむことでさらに多くの利点が得られます。 「横で寝ている人の多くは、足の間に枕を置いて寝ます。これは非常に役立ちます。特に、腰から余分な圧力がかかってしまうからです」とブレウスは言います。 枕がないと、他よりも高いヒップが腰を引っ張って、腰に負担をかける可能性があります。
最悪の事態：腕を枕に巻いた状態の胃の上
いや、腕を上げても胃がよく眠れない。 「首をより下に向けるために体を持ち上げ、腰に余分な負担をかけています」とブレウスは言います。 「お腹の上で寝るのは良いことではあり ませんし 、私は直接知っています。私は時々お腹の寝台です。」
ベスト：リラックスした胎児の姿勢で眠る
良い睡眠になると、それは子宮の中であなたの日々に頼る時間です。 胎児の体位で寝ることは、医師が承認した質の高い休息をとる方法であり、National Sleep Foundationによると、明らかに最も人気のある睡眠体位の1つでもあります。 あなたがすべて居心地がよく、丸くなっているとき、あなたは体の痛みを軽減し、いびきが少なくなるかもしれません、とブレウスは言います。 さらに、赤ちゃんのように丸くなるよりも快適なものは何ですか？ （親指をしゃぶり始めないでください。）
最悪：縮れた胎児の位置
あなたがリラックスしているとき、胎児の位置にいることは非常に有益ですが、あまりにもきつくカールしているときはそうではありません。 Breusによると、それは翌日にあらゆる種類の硬直を感じさせ、横隔膜にかかる圧力のために呼吸を制限する可能性があるからです。 胎児の体位を健康に保つために、居心地の良い抱き枕をつかむことをお勧めします。
ベスト：足の下に枕を置いて仰向けに寝る
あなたの快適なゲームをアップする方法があるので、耳を傾け、バックスリーパー。 枕を使用すると、横になって寝ているときに体に大きなメリットがあり、背中にも同じことが言えます。 「背中に横たわって、枕で足を上げたことがあると、腰からすべての圧力が解放されます」とブレウスは言います。 問題は1つだけです。「残念ながら、足が宙に浮いているので移動できません。」 価値がある？ 多分。
ベスト（特別な場合）：左側で寝る
あなたが妊娠している場合、それはです。 ほとんどの人にとって、片側で寝ても大きな違いはないかもしれませんが、オーブンにパンを持っている女性にとっては、左に曲がると多くのことができます。 アメリカ妊娠協会によると、それは胎盤へのより良い血流を提供し、背中で寝ていることによって引き起こされる可能性のある背中の痛みや胸焼けを取り除くのにさえ役立ちます。
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