自転車の場合、人間工学的で適切に配置された自転車シートは、坐骨神経、坐骨神経への圧迫による坐骨神経痛骨盤と各脚の後ろを下にしてください。坐骨神経痛の痛みやその他の背中の問題を予防するための優れた自転車シートは、背もたれに過度の負担をかけることのない直立姿勢を促進します。しかし、サイクリング中に坐骨神経痛を経験するかどうかは、ハンドルバーの位置やハムストリングの柔軟性など、自転車のシートに無関係ないくつかの要因も影響を受ける可能性があります。
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シートアングル
自転車犯の30〜70％が坐骨神経痛などの腰痛の問題を経験しています。 「The New York Times」に掲載されています。しかし、自転車用シートの角度を調整するだけで、循環腰痛を防ぐことができます。腰痛を患っているレクレーション用自転車のサンプルのうち、 "British Journal of Sports Medicine"に掲載された1999年の調査によれば、70％前傾姿勢または上向き傾斜姿勢を作るために自転車用シートを調節することによって痛みを軽減することができる。より効率的な速度プロファイルを得るためには、下向き傾斜座席角度がサイクリングに好まれることが多いが、下向き傾斜座席でのサイクリングは、坐骨神経痛を含む背中の問題を引き起こしたり、悪化させたりする可能性がある。
<！シートタイプシートの角度に加えて、あるタイプの自転車用シートは坐骨神経痛のために他のものよりも良いかもしれません。硬い自転車の座席に長時間座っていると、背中や骨盤を通過する神経に過度の圧力をかける可能性があり、坐骨神経痛を引き起こすか、または悪化させる可能性があります。 「マッサージ・セラピー・ジャーナル」に掲載された2004年の記事によれば、柔らかいスプリット・サドルまたはノーズレス・バイク・シートを使用することで、反復的なストレスによる傷害および神経の衝撃を防ぐためにサイクリング中の良好な姿勢が奨励されます。このようなタイプのバイクシートは、長時間座っても耐えられるように設計された座った骨があなたの体重の大半を占めるようにして、背骨を直立姿勢にします。これらの人間工学的なバイクシートモデルの中には、BiSaddle、DDwings人間工学的な自転車サドル、ホブソンバイクシート、スポンジワンダーバイクシート、シートなどがあります。
<！考察
サイクリング時に使用する自転車用シートの配置とタイプは坐骨神経痛を引き起こすことがありますが、サイクリストの坐骨神経痛に寄与する唯一の要因ではありません。例えば、あなたの自転車のハンドルバーの位置は、坐骨神経痛および他の問題につながるサイクリング時の貧弱な姿勢を助長する可能性があります。フレキシブルハムストリングを維持することは、坐骨神経痛の痛み予防、特にサイクリストにとっても重要である。背中の腰や腹筋は背中の痛みや怪我の予防にも重要です。さらに、坐骨神経痛には規則的な運動が有効であるが、安静することなく一度に何時間もサイクリングするなどの過剰な運動は、背中の問題を引き起こす可能性がある。ヒント
サイクリング中の腰痛を防ぐためには、直立姿勢を良好に保つことが重要です。自転車に乗るときに頻繁に休憩すると、筋肉の疲れを防ぐことができます。人間工学に基づいた自転車用シートを購入し、自転車に乗ったときの直立座位を維持するために前方傾斜角度で配置することに加えて、より直立した乗り心地を可能にする特殊形状のハンドルバーまたはハンドルバー延長部を購入することもできます。運動の前後で膝痛や他の筋肉を伸ばすことも、傷害や坐骨神経痛の予防に重要です。スポーツの怪我の専門家Ben E. Benjaminによれば、十分に柔軟な腱を持つサイクリストは、立っていて真っ直ぐの脚で前方に曲げながら、手や指先を床に置くことができるはずです。あなたの膝が伸びた状態で地面に触れない場合は、ハムストリングがきつすぎます。
