膝は他の関節よりも構造が多く、けがや痛みを非常に受けやすくなります。体重を支えている関節でも問題はありません。膝の痛みに寄与する要因には、過度な使用、異常な動き、異常な関節構造または関節炎などの変性症状が含まれる。屋内での自転車運動などの運動は、膝を強くして痛みを和らげるのに役立ちます。
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特典
自転車は、膝の重要なプロテクターである大腿の前部または大腿四頭筋の筋肉を強化します。より強い筋肉は膝を安定させ、ショックをより良く吸収し、それによって損傷および痛みを軽減する。これはまた、テニスやバスケットボールのような活動とは異なり、膝関節の回転トルクやねじれを減らす運動の一種です。また、運動は膝関節を潤滑し、腫脹を軽減し、痛みを抑えるのに役立ちます。屋内サイクリングは、膝の痛みを治療するのに役立ちます。これは、不均等な地形、事故、またはあなたのルーチンの中断による余分なショックを避けるのに役立ちます。
<！バイクの選択膝の痛み、背中の痛み、体重が過ぎている、またはシニアである場合、リカンベント自転車がより快適になるかもしれません。彼らはより広い座席、支持的な背もたれを持っていて、直立自転車と同じように座席に上る必要がないからです。あなたの自転車にフットストラップが付いていることを確認してください。フットストラップは四頭筋とハムストリングの間に作業を分散します。ストラップなしでは、クワッドはあまりにも多くの作業を行います。
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サイクリングは膝の痛みを緩和することができますが、誤って行うと怪我を増やすこともあります。自転車のシートが床と水平になっていることを確認してください。座席が上を向いていると、股間に圧力がかかりすぎます。下を指していると、肩と腕に力が加わります。最高のペダル位置にあるときに膝をわずかな角度に曲げることができる高さにサドルを置きます。また、ジョイントへの血流や潤滑油が減少するため、トレーニング中に突然の停止や起動を避けることも重要です。注意
定期的または長期の膝痛で苦しんでいる場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。心臓病や糖尿病などの既存の健康上の問題がある場合は、医師の診察を受けるべきです。あなたの医者または理学療法士に、過度の使用による膝の怪我を避けるためにどのくらいの頻度で、またどのくらいの期間、どのくらいの頻度で行うべきかを質問してくださいまた、サイクリングは膝の治療計画の一部にすぎないはずです。また、体重トレーニングやストレッチ練習などの他の活動をしている必要があります。
