スプリントランニングは非常に技術的です。あなたの体全体の使用と調整が必要です。オリンピックのスプリンターは、スプリントランニングフォームの生体力学を細かく調整し、数秒で時間を短縮します。スプリントランニングには、サポート、早期飛行、中期飛行、遅れ飛行の4つの基本フェーズがあります。これらの4つの動作は、実行中のすべてのストライドで発生します。また、各段階で筋肉は偏心または同心に収縮します。偏心運動では、筋肉が伸びるにつれて張力が増加する。同心運動では、筋肉が短くなるにつれて筋肉に張力がかかります。例えば、上腕二頭筋は、上腕二頭筋の下降期には偏心筋屈曲運動を、上行期には同心筋屈曲運動を受けている。
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サポートフェーズ
サポートフェーズはプッシュオフとも呼ばれます。このフェーズはあなたの前方推進に責任があります。このフェーズでは、いくつかの動きが発生します。最初は偏心股関節屈曲です。この動作は、後ろの大腿部の回転を遅くする原因となります。次は同心円状の膝伸展 - まっすぐな動きです。この動きはあなたの重心を前進させます。発生する最後の動きは、同心の足底屈である。足底の屈曲はあなたに推進力を与えるものです。
<！ - > - >初期飛行フェーズ
初期飛行フェーズでは、あなたの腰と膝が大部分の作業を行います。彼らはあなたの歩みの次のステップに備えています。この段階では2つの動きが発生します。偏心股関節屈曲および偏心膝伸展。偏心股関節の屈曲中に、大腿部の逆回転を減速しています。偏心膝伸展運動は大腿四頭筋を含む。彼らは脚と足の逆回転を遅らせるように作用しています。
<！ - > - >ミッドフライトフェーズ
ミッドフライトフェーズはわずか数ミリ秒かかり、フェーズの中で最も基本的なフェーズです。 1つの主要な動作がこの段階で発生しており、それは同心の股関節屈曲である。同心の股関節屈曲中に、あなたは太ももを前進させます。同心股関節屈曲段階は、次の推進段階が発生する準備を整える場所です。
遅い飛行フェーズ
足が地面に接触する前の最後のミリ秒は、遅い飛行フェーズが発生したときです。この段階は、同心の股関節伸展と偏心膝屈曲の2つの主な動作を含む。同心の股関節伸展運動は、太ももの後ろを回転させる原因となります。これはあなたの足にあなたの体のバランスをとって、次のステップを踏み出すことができます。偏心膝の屈曲は、脚全体を後方に加速する。この運動は膝伸展を制限し、足が地面に到達したときの制動を最小限に抑えるのに役立ちます。
