膀胱を空にする練習では、膀胱を完全に空にして、トイレを使う時間が来たら練習します。不完全な膀胱排出は、尿滞留とも呼ばれ、尿の流れを制御する筋肉が膀胱を空にするときに指示できないときに起こる。これは、神経損傷または弱い筋肉の結果であり得る。尿の保持は、尿が腎臓に向かって後退するように導く。または膀胱感染を引き起こす可能性があります。あなたは、膀胱を空にし、尿漏れを減らすためにいくつかの練習を練習することができます。
<！ Kegelエクササイズは、膀胱内で尿を保持する筋肉を強化する骨盤筋運動の一種です。尿の保持は筋肉の衰弱によって引き起こされる可能性があるため、ケーゲルの運動はこれらの筋肉の働きを強化するのに有益な場合があります。国立腎臓病および泌尿器疾患情報クリアリングハウスでは、骨盤底筋肉を締め付けることによってケーゲル練習を練習することを推奨しています。それらを3秒間縮めてから離してください。この手順を10回、1日3回繰り返します。この過程で、腹部、臀部、または大腿部の筋肉を収縮させないでください。反復回数と筋肉を収縮させる時間の長さを徐々に増やします。 3〜6週間でより良い膀胱管理の結果が得られます。<！ - > - >
膀胱訓練
膀胱訓練は、尿を練習し、その後定期的にバスルームを使用する治療運動の一種です。あなたとあなたの医者の間で指定した間隔で排尿のスケジュールに従ってください。 15分単位で開始し、排尿間隔を長くすることができます。バスルームを使用する予定時刻が来たら、あなたがその衝動を持っていなくても、排尿を試みてください。あなたが間に排尿する衝動を感じる場合、あなたの尿を必要な時間保持するようにしてください。膀胱訓練を練習することで、感覚が起きたときに膀胱を空に戻すことができます。カリフォルニア大学サンフランシスコ校では、6〜12週間でより大きな膀胱管理の結果を見ることができると述べています。
