ブルーベリー&便秘

シーズンになると、甘くてジューシーで甘くて濃い色のブルーベリーが食料雑貨店で簡単に見つけられます。彼らはまた、多くの家庭菜園で人気があり、野生で自然に生育することがあります。ブルーベリーは、食物繊維を含む多くの栄養素が豊富で、経時的に便秘を緩和し予防します。

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便秘の原因

<！便秘の症状は変わることがあり、通常よりも硬く、大きくなったり小さくなったりします。どの年齢の人にも影響を及ぼし、短期または慢性になることがあります。便秘の症状には、不快感および場合によっては激しい痛みが含まれる。便秘は、あなたの毎日の食事中の食物繊維の量が不十分であるなど、いくつかの要因によって引き起こされる可能性があります。十分な繊維がなければ、便を作り、消化プロセス中に十分な液体を保持するためにあなたの食事には不十分な量があります。

<！食物繊維のメリット繊維は、果物、野菜、ナッツ、マメ科植物、穀類の天然物質です。それは、長期的に便秘を治療し予防する能力、ならびに痔核および憩室症を含む他の消化管障害のためによく知られている。アメリカの食事は、一般に食物繊維が少なく、1日に食物繊維の21〜38グラムを消費することはありません。

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フレッシュブルーベリーの栄養素のプロフィール

ブルーベリーは、他の果実と同様に、食物繊維を含む多くの栄養素が自然に高くなっています。新鮮な生のブルーベリーの1カップのサービングには食物繊維が3グラム含まれていますが、冷凍果実のサービングには2グラムの食物繊維が含まれています。乾燥したブルーベリーの1/4カップには3グラムの食物繊維が含まれています。ブルーベリーは他の果実と比較して食物繊維が比較的高いです。例えば、イチゴは1食分の食物繊維が1カップにつき3リットルしかなく、皮膚にリンゴが1食2リットルになります。

ブルーベリーの種類は最高です

ブルーベリーはフルーツの品質と栄養成分が損なわれない冷凍食品として、スーパーマーケットで年中利用できます。春と夏の間、ブルーベリーはスーパーマーケットや農家市場でも新鮮に購入することができます。乾いたブルーベリーは、グラノーラなどの他の成分とあらかじめ混合されていることが一般的ですが、一部の健康食品や食料品店の専門食品部門で購入することもあります。凍ったまたは乾燥したブルーベリーを選ぶとき、あなたが消費するカロリーの数を減らすために無糖の種類を選んでください。同様に、缶詰ブルーベリーは、カロリーが高く、栄養が少ないシロップに頻繁に詰め込まれるので避けてください。