あなたの運動量を維持する上で、あなたの体重減少の成功を定量化することが重要です。しかし、あなたの成功を測る具体的な方法を見つけることは、時には困難なことがあります。身体周長測定とスキンフォールド測定は、あなたが行った進歩を測る簡単な方法です。
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ベースラインを確立する
<！ - 1 - >体重減少プログラムを開始するときは、最初から体の測定値を記録することが重要です。これらの測定値はベースラインとして機能し、その後の測定値と比較する出発点を提供します。この情報を記録しないと、あなたがどれだけ遠くに来たかを定量化することは困難です。
<！円周測定体円周測定は、余分な手のセットを用いて行うのが最も良い。これにより、正確な測定が保証されます。腕、首、胸部/胸部、腰部、腰部および大腿部の測定値を記録する。あなたの腕のために、上腕の "肉の最も大きい"部分であるあなたの上腕二頭筋の中心で、測定してください。あなたの顎の底と襟骨の上の中間部分を測定します。あなたの胸部測定のために、あなたの胸部/バストラインの最大部分を測定してください。あなたの腹の最も狭い部分は、しばしばあなたの腹のボタンの上にあり、あなたの腰を測定する場所です。あなたのお尻の最大部分は、あなたの腰を測定する場所です。大腿四頭筋を測定するには、膝と股関節の中間点を探します。テープの長さを締めすぎないようにしてください。結果が不正確になる可能性があります。
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スキンフォールド測定スキンフォールド測定にはキャリパーの使用が含まれます。キャリパーはあなたの肌の下の脂肪の厚さを測定します。これらの測定は、胸、腹部、大腿、および腕の非常に特定の場所で行われます。あなたのトレーナーまたは他の健康専門家は、皮膚の一部を挟むことによって、これらの場所の皮下脂肪の量を評価します。これらの測定は、各場所で3回行われます。これらの測定値は正確に収集して記録することがより困難であるため、医療従事者の援助を得たり周囲測定値を使用することが最善です。
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