あなたのボディビルディングの成功の大部分は、厄介なトレーニングに耐えることによって筋肉を構築するあなたの能力に依存しますが、栄養もまた重要な役割を果たします。筋肉を構築し、ボディービルの審査員に印象づけるために必要な低レベルの体脂肪を維持するためには、あなたの栄養が優先事項でなければなりません。高タンパク食品は不可欠であるが、小麦穀物のような低タンパク質食品も有益である。
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カロリーコンテンツ
ボディビルダーは通常、重量挙げが強い活動であるため、カロリーニーズが非常に高い。 1時間の運動は500カロリー以上を燃やすことができます。あなたの運動に燃料を供給するのに十分なカロリーを消費することに加えて、筋肉を構築するにはカロリー余剰に達する必要があります。パーソナルトレーナーのTony Gentilcoreは、運動日の維持カロリーレベルの120％を食べることを提案しているので、高カロリー食品が理想的です。しかし、細断された小麦のシリアル1杯はわずか170カロリーなので、カロリーは比較的低いです。この穀物は、他の種類の穀物よりもカロリーが高いので、すでに穀物を食べている場合は良い選択肢になります。
<！タンパク質は、筋肉組織の構築に必要なアミノ酸を提供するため、ボディビルダーにとって重要な栄養素です。細断された小麦の穀類はタンパク質が少なく、各1カップでわずか6gである。あなたの筋肉構築の目標をサポートするためにあなたの食事にもっと多くのタンパク質を追加する必要がある場合は、1つの卵がわずか70カロリーのタンパク質6 gを提供するので、卵はより良い朝食の選択肢かもしれません。<！ - 3 - >
脂肪含量
細断小麦穀類は脂肪が少ない。低脂肪製品はダイエットに役立ちますが、最高のボディービル食品はカロリーが濃く、脂肪はタンパク質や炭水化物よりも高密度です。さらに、2010年10月号の「スポーツ栄養学会誌」の調査によると、魚油に見られるような健康な脂肪は、筋肉の成長の増加および体脂肪の減少を促進することができることを示している。炭水化物の含有量
細断された小麦の穀類は、炭水化物が豊富であり、ボディビルディングに有益であり得る。細断された小麦穀類の各カップは40gの炭水化物を提供し、これは他の種類の穀物よりも優れています。炭水化物はあなたの運動にエネルギーを提供し、回復をサポートするかもしれません。 「スポーツ栄養学会」の2009年5月号の研究では、運動後に穀類や脱脂粉乳を消費すると筋肉回復が促進されることが判明しました。
