朝食は一日の最も重要な食事と呼ばれており、その言葉はボディビルダーに確かに響きます。食事なしで一晩中行った後は、定期的に運動していれば、午前のアジェンダで最初に食べるべきです。あなたはあなたの飢えを治すだけでなく、あなたのスケジュールにどんなトレーニングレジメンがあってもあなたを準備する食事が必要です。
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良い卵
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卵を煮た。写真のクレジット：murengstockphoto / iStock / Getty Images
卵は世界中のボディビルダーの間で好きな朝食用の食べ物です。卵の主なボディービルディングの利点は、そのタンパク質含量であり、大きな卵につき6グラムのタンパク質があります。あなたの卵を少しココナッツオイルで茹でたり、スクランブルしたり、炒めたり、揚げたりしてください。バルクモードの場合は、チーズを追加するか、トーストまたは全粒粉のトルティーヤで卵を提供してください。また、脂肪を流そうとしている場合、ウェブサイトFlexのDevin Alexanderはカロリー量を減らすために卵白を使用することをお勧めします。
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スムーズオペレーター
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緑のスムージー。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Imagesあなたが急いでいるときに、時にはあなたは外出先で食べることができる朝食をしたい。これは、ミキサーがあなたの最高の朝食仲間になる時です。究極の筋肉作りスムージーのために、Scrawny to BrawnyのNate Greenコーチは、7ステップのプロセスに従うことを推奨しています。まず氷が必要です - 使用するほど、飲み物は濃くなります。成分2、3および4は、ホウレンソウまたはセロリのいずれかのタイプの果物、およびタンパク質粉末のスクープである。ステップ5では、ナットまたは種を選択します。ステップ6では、水、緑茶、ミルク、アーモンドミルク、コーヒーのいずれかの液体を加え、ダークチョコレート、挽いたコーヒー豆、細かいナッツまたはココナッツでスムージーを上にします。バリエーションは無限です。
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ミートリー・モーニング
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午前中に痩せた牛肉を試してみてください。写真クレジット：Kesu01 / iStock /ゲッティイメージズ
従来の朝食のアイデアがあなたに涙を浮かべ、カバーの下を這い回りたい場合は、肉とナッツの朝食を試してみてください。肉とナッツを食べることで、持続的なエネルギーを提供し、インスリンレベルの管理を助け、パーソナルトレーナーと栄養セラピストのスティーブグラントを主張します。アーモンド、鶏の胸とマカダミア、またはカシューナッツを伴う鹿肉と組み合わせた痩せた牛肉または豚肉を試してみてください。
朝食の取引
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ブルーベリーとオートミール。写真のクレジット：MSPhotographic / iStock / Getty Images
あなたが朝食用に選んだ食べ物にかかわらず、最も重要な問題は、あなたの食事があなたの目標に合っていることと、残りの日を食べていることを確認することです。朝食のより徹底したアイデアは、それをすべてスキップすることです。これは標準ではないかもしれませんが、栄養学者ジョンキーファーによれば、ボディービルダーには利点があります。朝の空腹時には、成長ホルモンが上昇し、インスリン値が低下し、筋肉増加や脂肪の喪失が加速する可能性があります。あなたの普通の朝食にこだわるのは好きですが、これは確かに思考のためのいくつかの食糧を提供します。
