暴動に対する衝動は、飢えから私たちを守るための本能である。臨床心理学者であり「Beck Diet Solution：Thin Personのように思えるようになるように訓練する」という著者のJudith Beckは述べています。 「食べ物が乏しい時代に備えて食べ物が豊富な時に、人々は食べ物を食べていました」
その日のビデオ
そして、その元の衝動の犠牲者ではなく、全面的なピグアウトに耽溺？あなたがアイスクリームの昏睡状態に陥ったことがあるなら、おそらく極度の食べることの純粋な喜びを知っているでしょう。ガールスカウトのクッキーの箱を吸った後に降下する罪悪感、またはクルーズで1週間のゴルギングをした後のパニックを知っているかもしれません。しかし、非難や飢えのストライキは必要ありません。あなたのフィットネス目標を元に戻すためには、スマートな食事と少し余分な運動が必要です。
<！ - 1 - >うつ病の摂食者はしばしば、彼らが落ち着きを和らげたり楽にしたりできる唯一の方法であると食事をするとよく言います。
ジュディス・ベック、臨床心理学者、「ベック・ダイエット・ソリューション：薄い人のように考えるあなた自身を育てる」
ビンガーの理由
ビンジングは祖母が飢饉に耐える方法であったかもしれないが、現代の私たちの生存にはほとんど必要ありません。最近、ベック氏によると、過食の誘因はしばしば感情的です。うつ病、退屈や不安に対処するために食べ物を沸かすのは珍しいことではありません。
<！ベック氏は、「ビンガーは、しばしば、食べることが、落ち着いて落ち着かせるための唯一の方法だ」と語る。しかし、体は頻繁に生化学的変化を伴って反響に反応し、反復的なビンジングのパターンを確立することができる。例えば、高糖菓子を過剰に飲むと、実際に脳に変化が起こり、砂糖渇望が起こります。冬の天候はまた、食べることをもたらすかもしれないと、ベックは言った。ベック氏は、「冬は寒い季節だが、ジムに行くことができず、多くの人々が食べることをやめることができない」と述べた。
<！なぜ私たちがそれをやっているのかにかかわらず、私たちが激怒する方法はすべてあまりにも身近なものです。ニューヨークの栄養相談センターであるヌー・トレインのオーナーである登録栄養士のヘザー・バウアー氏は、「夜間の豚の出産
「深夜の過食は、人生のストレスが夜になると、私たちの日に反映する機会があり、ストレスが激しさを増します。」夜遅くまで飲み込むもう一つのトリガーは、ガラスディナー。 Bauerによると、アルコールは食欲を増しながら過食を抑制する抑制を減少させるという。他の人が孤独に対処するために夜遅くまで暴走しています。「多くの独身者にとって、深夜は孤独な時間になり摂食は慰めになります。深夜の暴力から跳ね返るには、翌日にエクササイズルーチンをハイギアにシフトし、カロリー摂取量を適度に減らします。しかし、自分の犯罪に対する悲しみとして自分自身を飢えさせてはいけません。 "剥奪には一つの効果しかありません。
おそらくダメージはあなたの思うよりはるかに少ないでしょう。キャンディーコートされたチョコレートの2つのパッケージで全脂肪のアイスクリームを一杯食べたとしても、それはわずか1,560余りのカロリー、またはほんのわずかな半分のポンドを置くのに十分です。あなたの毎日の食事から110カロリーをカットし、毎日活発な30分の歩みを取ると、1週間で損害が消えてしまうという。
Eat-It-All Weekend
週末に見せた規律は、自販機を避けてオフィスのキャンディーボウルを迂回して、週末の食事であるワーテルローで粉砕されています。平日は健康に食べるのが難しい」と述べた。
月曜日の朝のスケールを無視して、復旧計画を開始します。あなたのbingeには、ナトリウムが多く含まれている食べ物が含まれていました - もしレストランで食べたことがあれば - おそらく2ポンドの水分を持ち歩いているとBauerは言っています。正確な読みには72時間かかるかもしれません。純水で水分を補給することで、プロセスを早めることができます。
次に、あなたの健全なルーチンにあなたを戻して突っ込む。あなたが週末のすべてにbinged場合は、1ポンドまたは2ポンドを置くことができます。それらの2ポンドを失うのに約1ヶ月かかるでしょう。あなたが30分歩き、1日に100カロリーを引くならば。バウアー氏によると、トレーニングを45分歩くと、200カロリーの食物摂取量を減らすことができ、2週間ほどで体重を減らすことができます。
ワゴン・オフ・ザ・ワゴン
一週間の食べ過ぎは、しばしば休暇中に起こります。結局のところ、それはリラックスしてそれを生きる時です。しかし、この贅沢の結果は、1日に4,000カロリーを簡単に食べることができるということです。それは5ポンドに換算されます。ちょうど1週間で詰め込まれた体重。
一週間の暴力から跳ね返るために、バウアーは徐々にアプローチすることを推奨します。最初の1〜2週間は、澱粉をはじき、あなたの部分を半分にします。お菓子の渇望を鎮めてくれるように、砂糖と脂肪が豊富なデザートを7~10日間排除する。
あなたが制限的な食生活に苦しんでいるなら、Beckはカロリーの低い日とフルカロリーの日を交互にすることを提案します。毎日あなたの食物摂取量を制限していなければ、あなたは奪われることが少なくなります。あるいは、ベックがあなたの通常のルーチンに加えて「壮大な身体活動」と呼ぶものにある日を捧げることを試みるかもしれません。上向きのハイキングをして3,500カロリー余分に燃やして、あなたの体重減少を跳躍させます。
しかし、自分自身を落ち着かずに別の食べ物を食べるだけで、ダメージは元に戻ることができます。「フラットタイヤを持っていれば、それを修正して旅に出ます。「食生活に同じアプローチをとって、習慣や気持ちのために暴力を続けて、自己妨害を控えることは重要です」。
暴食摂食障害はありますか？ベック氏によると、しばらく毎回過排卵をするのが普通だが、頻繁なうごきが摂食障害を引き起こす可能性がある。摂食障害を専門とするデンバーの精神療法医ケイト・ダイグル（Kate Daigle）は、強迫的摂食とも呼ばれる摂食障害は、米国で最も急速に成長している摂食障害であると語った。
1週間に2日以上6日間ストライクする不安定なエピソードは、摂食障害またはBEDの徴候となり得る。この摂食障害を持つ人々では、暴力はほとんど常に恥ずかしさ、恥や罪の気持ちが続きます。 BEDの他の徴候としては、通常よりも早く食べること、不快感満々に感じるまで食べること、空腹でないときに大量の食べ物を食べること、一人で食べることを隠すことなどがある。
摂食障害が疑われる場合は、医師に相談してください。摂食障害の専門医または診療所に相談することができます。 BEDの詳細については、NationalEating Disorders Associationのウェブサイト、nationaleatingdisorderを参照してください。 org。
