1979年の発明以来、Bowflexホームジムはウェイトトレーニングに異なるアプローチを提供しています。 Bowflex PR1000は、伝統的なバーベルやウェイトプレートを使用するのではなく、エクササイズアタッチメントを「パワーロッド」として著作権を持つ柔軟なロッドにクリップすることができます。 「Bowflex PR1000では、運動用アタッチメントを使用して30以上のエクササイズが可能です。これらのエクササイズを組み合わせることで、フィットネス目標に合ったトータルボディワークアウトを実現できます。
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20分の体がより良くなる
より良い体を得るための素早く簡単な方法として、Bowflexのインフォマーシャルで20分の体力の良いトレーニングがしばしば促進されます。ルーチン中に、ベンチプレス、座った緯線、クロスオーバー座った列、上腕二頭筋のカール、三頭筋のプッシュダウン、子牛の持ち上げ、脚のプレス、抵抗トランクの回転、座った腹部のカールを行います。筋障害が起きるまでに10〜15回の反復を行うことができる体重を選択し、セット間の最小限の余裕で各運動の1セットを実行します。
<！ - > - >高度な一般的なコンディショニング
20分間のより良いボディールーティンで基本レベルの強さを開発した後、Bowflex PR1000で高度な一般的なコンディショニングワークアウトを使用することができます。運動ごとに10回から12回の繰り返しを使ってトータルボディワークアウトを行うという点で、基本的なルーチンと似ています。主な違いは、セッションごとに6つまたは7つのエクササイズだけを使用することです。 Bowflexは、異なる日に異なる筋肉グループを訓練する「スプリットシステム」を使用することを推奨しています。したがって、今週の第1回と第3回のトレーニングでは、胸、肩、腕を動かし、週の2回目のトレーニングで背中、胴、脚を訓練することができます。
<！ - 9 - >エアロビクスサーキットトレーニング
Bowflex PR1000であなたの主な目標が体重減少である場合は、真のエアロビックサーキットトレーニングプログラムをお勧めします。このワークアウトを実行するには、ベンチプレス、レッグプレス、着座した行、ふくらはぎの起立、座った腹筋を8〜12回繰り返して実行します。しかし、運動ごとに休憩する代わりに、ジョギングや階段登りなどの有酸素運動を30〜60秒行います。トレーニングセッションごとに20〜60分で、必要な回数だけ回路全体を完了することができます。
マッスルビルディング
Bowflex PR1000は最大210ポンドしか提供しません。パワーロッドを通しての抵抗で、あなたはまだ家庭のジムで強固なトレーニングトレーニングを受けることができます。同社は、月曜日に胸と肩を、水曜日には背中と腕を、金曜日には足と胴の上で、胸と肩を3日間に分割することを推奨している。それぞれのトレーニング中に、座っている仰臥位の列と背中を鍛えるときの腕のプルダウンなど、筋肉グループごとに2〜4回のエクササイズを選択します。各エクササイズをトレーニング中に2〜4セット行い、各セットには5〜8回の繰り返しを行います。
