Bowflex Xtremeホームジムは、フルボディワークアウトを提供するように設計されており、65以上のエクササイズを提供しています。エクストリームのオーナーズマニュアルには、ホームジムで実施できる多くのエクササイズに関する詳細情報が掲載されています。各エクササイズには、エクササイズを適切に行うのに役立つヒントとイラストが示されています。
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胸部練習
<！ - 1 - >Bowflex Xtremeの取扱説明書には、ベンチプレス、チェストフライ、ベンチプレス、および傾斜ベンチプレスの実行方法に関するイラストと詳細情報があります。各胸部のエクササイズに付随するチャートやその他の身体部分のエクササイズには、どの筋肉が働いているか、エクストリームに身を置くか、ハンドグリップのような必要なアクセサリー、エクササイズ。この図は、各演習を開始する方法と、演習中に実行したアクションを説明しています。
<！ - 2 - >肩練習
このマニュアルでは、15種類の肩の練習に関する情報チャートを提供しています。クロスオーバーエクササイズには、逆フライ、リアの三角形の列、そして高背の三角の列が含まれます。他の肩のエクササイズには、側方肩上げ、前側肩上げ、肩回旋腱板、内外両方、肩伸展および肩こり、および肩甲骨の伸展、鬱および収縮が含まれる。
<！ - 9 - >バックエクササイズ
Bowflexエクストリームは、14種類のバックエクササイズ用に設計されています。このマニュアルでは、ハンドグリップ、ベントオーバーロー、クロスオーバベントオーバーロー、座っているラットロー、クロスオーバーの座ったラットロー、背もたれに立った肩のプルオーバーと狭いプルダウンを行う方法を説明していますリバースグリッププルダウン、ハンドグリップ付きの幅広く狭いプルダウン、着座ラットプルダウン、着座ワイドラッププルダウンなどの機能を備えています。
腕の運動
Bowflex Xtremeでは、18回もの腕のエクササイズが可能です。それらには、様々な三頭筋のプッシュダウンと三頭筋の拡張が含まれ、ハンドグリップや湾曲したラテールバーなどの付属品が必要です。他の腕のエクササイズには、抵抗したディップ、集中した二股カール、逆カール、バーベル上腕カール、上腕二頭筋カール、および手首伸展およびカールが含まれる。
腹部エクササイズ
Bowflexエクストリームは、3回の腹部エクササイズしかできません。このマニュアルでは、胴体回転、座った斜めの腹部クランチ、座った腹部クランチのチャートを提供しています。両方のクランチ練習は、Xtremeによって提供される抵抗を増強することで強化できます。
レッグエクササイズ
Bowflex Extremeでは、すべての主要な脚筋肉群を対象とする11種類のレッグエクササイズが可能です。マニュアルに記載されているエクササイズには、脚伸展、スクワット、立て股関節の伸展、脚のリフト、子牛の持ち上げ、デッドリフト、堅い脚のデッドリフト、立て股関節の内転、
