よく設計されたトレーニングレジメンで、ボクサーは嫌気的で好気性の持久力、パワー、足と手の速度、手の調整を開発することができます。ワークアウトは、典型的には、嫌気的な強さのためのウェイトトレーニングと、好気性持久力のためのボクシングを組み込んだ心臓セッションとに分けられる。バランスのとれた栄養計画に従うことで、ボクサーは高いエネルギーを維持しながら、リーンな体格を構築することができます。
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体重に打ち勝つ
典型的な体操の主な構成要素として、体重トレーニングには上半身と下半身を強化するための複合体と孤立運動が含まれます。 5日間のトレーニングスケジュールでは、火曜日に背中と足の抵抗運動を行い、木曜日に胸と腕を働かせます。下半身のリフトには、10人の担当者と4組のデッドリフト、スクワット、ワイドグリッププルダウン、ワンアームダンベル列が含まれます。さらに、仰臥位のカールとカーフレイズを使ってレッグエクステンションのスーパーセットを行うことができ、3セットに対して10回のレースを実行します。上体リフトには、ベンチプレス、傾斜プレス、傾斜フライの10組の4組が含まれています。これらはすべてダンベルで行うことができます。あなたの胸と腕の運動をキャップするには、3組のダンベルカールの10組の3組で上回ることができる筋肉の不全への3セットのディップを行います。
<！ボクシング、ジャンプロープ、サーキット持久力をつくってボクシングテクニックを磨くために、スプリットトレーニングの第2部分には、月曜日、水曜日、金曜日の3日間が含まれますルーチン。練習には、スピードバッグにぶつかり、シャドーボクシングを行い、重い袋を打ち抜く、ジャンプロープの3分間隔の3つのセットを含めることができます。これらのボクシング練習は、バフィー、ランジ推力、側方境界などの他の練習との回路に織り込まれています。体重エクササイズの場合は、4セットの20回のレシピを完了することを目指します。筋肉の不全の前にできるだけ多くの担当者をやって、6セットのパラメトリックプッシュアップを追加します。また、腹部や肩の練習を組み込んで回路を記入することもできます。例えば、ストレートクロスパンチ、オーバーヘッドパンチ、ショルダープレス、ダンベル付きの横方向レイズを含む30秒間のステーションの回路を設定します。心拍数を一貫したレベルに保つために、セットまたは回路間の休憩時間を60秒に制限します。
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パワーのための医学ボールボクサーは、筋肉のストレッチ短縮性を利用して、プリオメトリックエクササイズによって爆発力を作り出すために薬ボールを使用することがよくあります。バリー・ジョーダンの「メディカル・アスペクト・オブ・ボクシング」によると、胸のパス、オーバーヘッド・パス、脇の手のパス、ハイ・スロー、ワン・アームド・プットプット・タイプの投球など、様々な投薬を行うことで上半身のパワーを発揮することができます。トレーニングにスロースローを追加すると、あなたの斜面やその他の中核の安定筋が強化されます。練習には、パートナーとのバックツーバックパス、立っている横スロー、座っているか立っている肩越しパスなどがあります。上半身の心臓専用の日に、薬球の演習を回路に組み込むことができます。
基本に固執する：栄養
