フィットネスマニアであるTosca Reno氏が作成したこの食事は、希薄なタンパク質、全粒粉、新鮮な果物や野菜、ナッツ、種子、低脂肪の乳製品に重点を置いています。添加された糖、飽和およびトランス脂肪、精製された小麦粉および添加物は排除される。多くの穀物、焼き菓子、ベーコンやソーセージを含む加工肉などの典型的な朝食用食品は、Eat-Clean Diet計画には適合しません。食べるクリーンな朝食は複雑でなくても、時間がかかりません。
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シリアル
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Eat-Cleanダイエットは、すぐに食べられる穀物を許可しているので、添加物を最小限に抑えたものを選んでください。 1食分あたり5グラム以上の繊維を含む高繊維シリアル、スキムミルクおよびベリーと共に、清潔な朝食を提供する。細断された小麦およびふすまを含まないふすま穀物は、きれいな穀物の例である。スチールカットまたは昔ながらのオートミールで水を調理し、牛乳や豆乳、アーモンド、レーズンを加えたものも、シリアルベースのきれいな食べる朝食です。
<！ - 2 - >卵
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Eat-Cleanダイエットは、週に数回、朝食用の卵を奨励します。あなたはカロリーと飽和脂肪摂取量を観察しているので、1つの卵全体を飽和脂肪を含まない2〜3つの卵白と組み合わせることができますが、質の高いタンパク質源です。卵を、ピーマン、キノコ、ホウレンソウなどの新鮮な焼き野菜と、低脂肪チーズの1/2〜1オンスのサーメを入れたオムレツにします。発芽穀物トーストのスライスを添えて。
<！ - 3 - >ヨーグルト
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脱脂されていないプレーンなギリシャのヨーグルトは、糖分を加えていないタンパク質が多いです。ヨーグルト1カップに無塩のピーカン10杯とパイナップル1杯を混ぜて、素早く行き届いた朝食をしてください。イチゴやクルミやアーモンドのバナナスライスなど、果物とナッツの他の組み合わせを試してみてください。また、ヨーグルトにミューズリーを混ぜて、心のこもった選択肢にすることもできます。
英語のマフィン
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Whole-wheat English muffinsは、多くのEat Clean朝食オプションの拠点となります。トースト1と広げられた2つのテーブルスプーンの無塩のピーナッツバターとリンゴのスライス。あなたは、代わりに、アーモンドバターと梨のスライスでマフィンを上にすることができます。おいしいオプションの場合は、トマトのスライスと部分スキムモッツァレラチーズの全小麦英国マフィンの各半分を上にしてください。チーズが溶けて新鮮なバジルの葉でスライスするまで炒める。
ベーカリーグッズ
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全粒粉、不飽和脂肪、蜂蜜、メープルシロップ、蒸し汁などの天然甘味料を使って、このダイエットに適した焼き菓子を作ることもできます。これにより、時折、マフィン、パンケーキ、ワッフル、朝食用バーに耽ることができます。
