朝食は1日を通してエネルギーを提供するため、1日の最も重要な食事の1つと広く考えられています。 Mayo Clinicの栄養士であるKatherine Zeratskyによると、朝にはより多くのアメリカ人が時間を節約したり、カロリーを減らすために朝食をスキップしています。しかし、オートミールとフルーツをブレンドして朝食を作ると、短時間の準備時間で素早くフレキシブルな朝食を提供し、必須の栄養素を提供します。
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機能
ブレンドシェイクは、ミネラルウォーターを提供します。栄養価の高い食事は、ミキサーで数分でできます。オートミールとフルーツブレックファーストのシェイクは、あなたの全体的な栄養計画と健康にいくつかの機能と利点をもたらします。成分と栄養素はグリコーゲンの店舗に補給し、日中の身体活動に活力を与えます。また、1日を通して健康的な食事の選択肢を確保するのに役立ちます。
<！ - 2 - >考察
服用量と個々の成分は、個々の栄養要求と体重目標に基づいて選択する必要があります。たとえば、筋肉量を増やして体重を増やしたいアスリートやボディービルダーの場合、余分なカロリー用に追加の成分を加えてより大きなサービングサイズを消費します。しかし、あなたが体重を減らしたい場合は、カロリーを制限するための基本的な食材を使用して小さなサービングサイズを使用してください。他の考慮事項には、グルテン、乳製品または大豆製品などの特定の成分を制限する食物アレルギーが含まれる。
<！メイヨークリニックによると、健康的な朝食は、全粒、低脂肪タンパク質、低脂肪乳、果物または野菜で構成されています。オートミールは全粒粉を提供し、バナナや果実などの果実は果実源を提供する。また、フルーツソースや液体にオレンジジュースやリンゴジュースなどのフルーツジュースを使用することもできます。低脂肪のタンパク質はホエータンパク質粉末から得られ、低脂肪の乳製品はスキムミルクまたはヨーグルトを添加することができる。栄養学的事実
オートミールとフルーツの朝食揺れの栄養成分は成分によって異なります。リンゴジュース1個、バナナ1個、大さじ3個を使用したサンプルの揺れ。オートミールと大さじ3。のメープルシロップは合計375カロリーを含んでいます。シェイクには総脂肪2gしか含まれていませんが、4gの食物繊維と3gのタンパク質を含む90gの総炭水化物が提供されます。
