平泳ぎは優雅な泳ぎのストロークで、カエルスタイルのキックを完了しながら両手を同時に使って水中を引き寄せます。平泳ぎの腕と脚の両方の動きは、怪我を避けるために莫大な力と柔軟性を必要とします。上肢と下肢の両方のストレッチは、パフォーマンスを微調整し、健康を保つのに役立ちます。
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<！ - 1 - >脚回り伸ばし
脚内転筋と足の両方が平準化のキックで大きな役割を果たします。あなたがキックの準備のために足を一緒に持って来るとき、あなたは指導者を請け負います。キックを実行すると、大腿四頭筋が収縮します。あなたの足の表面と一緒に、キックの力は、水をあなたをプッシュします。関与する筋肉をすべて伸ばすと、柔軟性が増し、力が増し、筋肉や筋肉が引きずられてしまうのを防ぐことができます。
<！ - 2 - >足首を時計回りと反時計回りに回転させると、あなたの足が弾力的に働き、足がパドルとして機能します。手動で足を伸ばすことも、平泳ぎのための効果的なストレッチです。あなたの足の真ん中をつかみ、足のボールを引き上げてあなたのアーチを伸ばす。内側の回転で足と脚を伸ばします。一方の脚に立って、他方の脚を床から持ち上げて膝に曲げます。あなたの膝を曲げたままにして、足を踏んだまま踏みつけてください。あなたの足と下肢のストレッチを感じるために膝を前後に動かします。
<！ - 3 - >腕の伸び
腕を伸ばすことで、水を抜くために必要な柔軟性と強さが得られます。平泳ぎの腕の部分は、両手で体の前で出会うことから始まり、腕と肩に重大なストレスを与えるスクープ状の下向きの動きで水を引き出します。平泳ぎを含むすべてのストロークのスイマーは、同時に腕と肩を動かすローテーターストレッチから利益を得ることができます。あなたの肩と肘の後ろにスティックで垂直にほうきを保持する。手を上にして、肘が90度の角度になるように腕を置きます。あなたの手で箒の上をつかみ、あなたの肘の下の棒の上にもう一方の手を置きます。下腕を使って腕と肩を伸ばして、箒を前に動かします。
肩の伸び
肩の怪我は水泳者に共通していますが、蝶を泳ぐ人のように平等にはあまり普及していません。しかし、肩と回転子の袖口は、平泳ぎに必要な腕の仕事から多くの磨耗を受け取ります。肩の外部回転は、筋肉を伸ばすことで十分な柔軟性と運動範囲を維持し、怪我を防ぐための領域を強化するという2つの利点をもたらす。肩甲骨を背にして胸を持ち上げてまっすぐ立ってください。あなたの手を6〜8インチ離して置き、練習用バンドで包み込んで、あなたの前に大きなバンドの輪が1つあるようにします。あなたの肘を曲げ、あなたの両脇に抱かせてください。バンドの抵抗に抗して、互いに手を離します。あなたの手を動かすときに、あなたの肩甲骨を一緒に絞る。
考察
平泳ぎ中の足の反復運動は、腰や膝の痛みの原因となります。関節痛がある場合は、ストレッチング前に医師に相談してください。エクササイズが不快感を増す可能性があります。
