喫煙者は、深呼吸能力に影響を与える可能性のある肺機能の変化を経験します。呼吸訓練は、より深く呼吸するように肺を再トレーニングすることによって、この問題を軽減するのに役立ちます。喫煙者はまた、喫煙をやめようとするときにストレスを和らげるために深呼吸法を使用することができます。深呼吸とは、喫煙と関連する可能性の高い活動です。しかし、あなた自身で深呼吸法を学ぶことは、喫煙に関係しないリラックス運動としてそれを識別するのに役立ちます。
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Pursed-lip breathing
Pursed-lip breathingは肺を拡張して肺機能を改善するのに役立ちます。実行するには、立って、あなたの肺を満たす空気を感じる、あなたの鼻を介して深呼吸を取る。次に、口笛を吹くように唇を包みます。肺、横隔膜、気道を使って唇から出てくる呼吸を動かすが、息を外に強制しないでください。あなたが呼吸する限り、息を吐くようにしてください。
<！ - > - >協調呼吸
協調呼吸は、特に運動中に筋肉や組織に酸素を供給するのに役立ちます。始めるには、座乗などの運動を始めるときに鼻を吸います。ショップアップのトップなど、アクティビティが最も難しくなるポイントに達すると、唇を少しだけ閉めた状態になります。繰り返されるたびにこの呼吸を繰り返すことに集中してください。この呼吸運動は、あなたが運動に集中しているときによく起こる運動セッション中にあなたの息を止めないようにします。
<！ - 9 - >横隔膜呼吸
横隔膜は、肺を引っ張る呼吸筋であり、呼吸と吸入を可能にします。喫煙者として、あなたの体は深く呼吸するために胸郭、首または腹部などの他の筋肉を使用し始めることがあります。あなたの背中に横になり、あなたの腹部に小さな本や手を置いてこの運動を開始してください。あなたが息を吸うように、あなたの手や本に集中してください。あなたが呼吸するときに手が上がり、呼吸するときに手が下がるはずです。あなたが1日20分間それを行うまでこの練習を続けます。このエクササイズは、横たわっている間にうまくいきましたら、座って行うこともできます。
ヒント
このように吐き出すのが難しい場合は、手前の壁に手を置いて少し前傾させてください。この屈曲位置は、ダイアフラムの位置を変更し、より深く呼吸するのに役立ちます。このポジションは、運動や呼吸に制約をかける他の活動の後に息切れがある場合にも役立ちます。
