頑固な腹部脂肪を失うには、一貫した運動と健康的な食事計画への取り組みが必要です。あなたがストレスを軽減し、より強く運動する能力を向上させることによって体重を減らすのに役立つことができることを覚えているかもしれません。あなたの腹を含む身体全体に脂肪を失うために、心臓および筋力トレーニング計画に加えて、週に3〜4回、特定の呼吸訓練を開始してください。
<！あなたの呼吸パターンを改善すると、より効果的に運動することができます。つまり、あなたはより強く働くことができます。あるいは、より長い期間、燃え尽きることがあります。 - 1 - >今日のビデオ
より多くのカロリー。あまりにも浅い呼吸や息を抱くような息苦しさのような呼吸パターンは、息を止めて運動を短くし、体重を最小限に抑えることができます。体重を減らすには、毎週5回、心拍を適度な強さで45分のセッションで行い、会話を続けることができます。あなたの胸郭や胸郭から息を吐き出すだけでなく、息を吐き出したり吸い込んだりすることで、腹部の筋肉をつかんで、あなたの横隔膜から自然に呼吸することを学びます。あなたの腹部は、あなたが呼吸するときに少し膨張し、吐き出すと収縮するはずです。これは、あなたがより多くのカロリーを燃やすことができるように、より長く走りやすくなるのに役立ちます。
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ストレスが少なく、脂肪の損失が多いトレーナーと "Forbes"の貢献者Jennifer Cohenは、あなたの呼吸を遅くすると、脂肪の喪失を助けると言います。あなたが緊張して緊張しているとき、あなたの呼吸は、最も速く、浅く、不規則である可能性が最も高いでしょう。あなたがストレスの状態にあるときに運動するのは難しいだけでなく、身体は特に体の中央部に脂肪蓄積をもたらすストレスホルモンであるコルチゾールを分泌する。呼吸が深くなると深く呼吸して体重増加を避け、3〜7カウントを数えてゆっくりと吐き出します。ゆっくりとした呼吸パターンを強化するために、呼気ごとに「スローダウン」するような落ち着きのマントラを繰り返すようにしてください。
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口からの呼吸口呼吸は一般的な脂肪減少抑制剤であるストレスを軽減します。この練習では、腹部に圧力をかけて音色を増強させています。座ったり横たわった状態でこの運動を試してください。あなたが吸うと同時に口を開き、吸い込むごとに10までカウントすることに焦点を当てます。あなたの呼気は吸入よりも長くなければなりません。つまり、呼吸が6回であれば、吐き出しは12回でなければなりません。 2〜4回吸入してゆっくりと開始し、続いて4〜8回吐き出す。シリーズを3回繰り返し、1日に3回までセッションを繰り返します。
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