への反応です。ほとんどの人は、運動中の体の感じ方をよく知っています。心臓はより速く鼓動し、呼吸が困難になります。これは、筋肉による仕事の増加と、体全体の酸素の必要性の増大への対応です。運動が終わったら、あなたの呼吸と心拍数はゆっくりと通常の状態に戻り、実行する運動が多いほど、このシステムはより効率的になります。
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酸素の回復
呼吸数は、有酸素運動後すぐに上昇します。急速な呼吸は、肺を通って、最終的に血流と筋肉に酸素を移動させ続ける。筋肉は、運動中のように広範囲に使用されていませんが、この増加した呼吸と心拍数は二酸化炭素の蓄積を防ぎ、運動中に枯渇した必要な酸素を回復させます。
<！ - > - >回復期間
あなたの心と呼吸が安静時の速度に戻るまでに要する時間を回復期間といいます。その長さは個人によって異なる場合があり、他の誰かに比べて回復時間が遅くなる可能性があります。トレーニングを受けたスポーツ選手や一貫して運動をする人は、居住環境に慣れている人や、時にはうまくいく人よりも回復時間が早い。
<！ - 9 - >クールダウン
エクササイズルーチンに続いて、徐々に心拍数や呼吸パターンを正常に戻すためのクールダウン期間が重要です。運動した後、少なくとも5分間冷やしてください。停止する準備が整うまで、運動の強度をゆっくりと下げます。あなたはストレッチと動きの練習の範囲でこれを続けることができます。あなたが冷却するのに十分な時間があるまで、運動を完全に止めないでください。筋活動が劇的に減少すると、血圧が低下してめまいや頭が痛むことがあります。
長期的な効果
定期的に運動すると、あなたの心臓は血液を圧送する際により効率的になります。あなたの呼吸と心拍数は運動中に増加しますが、その後心拍数が遅くなることがあります。あなたの心は筋肉なので、定期的な活動をしてコンディショニングされ、酸素を含んだ血液を汲み出す努力はそれほど必要ありません。これは、運動中および運動後の両方に反映される。あなたの心拍数は運動中には増加しますが、心臓が強化されるので急激には増加しません。あなたの呼吸は激しくなりますが、あなたはあまり巻き込まれないかもしれません。運動ルーチンが完了すると、呼吸と心拍数はより早く正常に戻ります。
