あなたの肺は火のように感じられます。あなたのパフォーマンスを著しく阻害する可能性があります。自転車のオン・オフの両方で適切に呼吸をする方法を学ぶだけで、あなたの持久力を高められるだけでなく、スピードも向上します。あなたの呼吸技術を完璧にすることは、サイクリストとしてのあなたのすべてのパフォーマンスを向上させるために必要な鍵となる要素の1つです。
<！あなたの運動がより困難になるほど、体がより強く筋肉に酸素を供給するように働かなければなりません。より効率的な呼吸法を学ぶことで、自転車のオン/オフの両方でパフォーマンスを向上させることができます。肺と周囲の肋間および横隔膜の筋肉がサポートされているとき、身体は自由な速度と耐久性のために筋肉の努力に多くのエネルギーを費やします。さらに、あなたの呼吸技術に焦点を当てることは、挑戦的な乗り物の間にあなたの心に肯定的な気晴らしを提供します。<！あなたのバイクに乗る前に、適切に呼吸をする方法を学ぶ時間を費やすことは、あなたのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。アメリカ運動会のキャリー・マイヤーズは、あなたの呼吸習慣に集中できる静かな場所を見つけることを推奨しています。あなたの姿勢に注意を払い、あなたの肩が前方に突き出されていないことを確認してください。あなたの鼻孔を通してゆっくりとリズミカルに呼吸してください。鼻孔の呼吸は、口の呼吸よりも肺への酸素の濾過と輸送にはるかに効果的です。あなたが呼吸すると、あなたの腹に息を送り、腹部を拡張し、横隔膜および肋間筋を運動させる。
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パフォーマンス呼吸
パフォーマンス呼吸は、サイクリングのパフォーマンスを向上させるために設計された特定の呼吸技術です。効率的な呼吸法を実践することで、サイクリング時間、持久力、酸素の利用と廃棄物の呼吸を改善することができます。 Myersが概説したパフォーマンス呼吸法は、吸い込み、持ち、吐き出すという3つの別々の動作に分かれています。それぞれのアクションは「2、2、4」カウントで実行されるので、1回の呼吸サイクルで2回呼吸し、2回呼吸を保持し、4回呼吸します。一部のサイクリストにとっては、「2、2、4」のカウントが小さすぎます。この場合、「4、4、8」または「5,5,10」に時間を増やしてください。ヒントと考察
ペダルを踏む前に、新しい呼吸技術を実践してください。あなたは、技術を実行することを快適に感じることを確認し、軽い頭痛、不安、または弱いと感じる場合はすぐに停止してください。喘息のような呼吸状態に苦しんでいる場合は、上記の呼吸訓練を試す前に必ず医師に相談してください。
