400m走行は、4つの主要な陸上競技のフィールドイベントの1つです。 400mでは、誰もが同じ距離をカバーするように、ランナーはずらしたスタートブロックに配置されています。 400mはスプリントの中で最長で、最適な結果を得るために速度、パワー、ペーシング技術、適切な呼吸が必要です。
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レーシング戦略
<！ - 1 - >400mのスプリントでは、異なるランナーがそれぞれの戦略を立ててパフォーマンスを上げることができます。レースを走らせるための一般的な方法の1つは、ブロックから一気に逃げて、最初のターンを通って一生懸命走り続けることです。トラックがまっすぐになると少しペースを緩め、2回目の周りでもう一度スピードアップしてください。スプリントは完全なスピードで最終的にすぐにフィニッシュまで下がります。
<！スタート>スタートレースの開始時にどのように呼吸をすると、あなたがどれくらいうまく乗り越え、近いレースで差をつけることができるかが決まります。開始時の「あなたのマーク」の部分で優しく均等に呼吸してください。スターターが「セット」と呼んだときに息を止め、爆発すると銃の音で急激に吐き出す。
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ケイデンス呼吸ケイデンス呼吸は、スプリント中に呼吸を管理する方法の1つです。あなたが走っているときにリズムにあなたの息を整理することを言います。ケイデンスを確立することは、呼吸の第二の性質を作るだけでなく、効率的です。あなたの走りの速さと最も快適な走りに応じて、レースの3-3か4-4のリズムを選んでください。 3-3のリズムは、あなたが3つのストライドを吸うことを意味し、その後3つのストライドを吐き出すことを繰り返します。
自然呼吸
