あなたが胃の練習をしているとき、または身体的に一般的に活動しているときに、正しい呼吸法があなたの運動の結果に大きな違いをもたらす可能性があります。呼吸が適切であれば、疲労感を感じることがあります。頭痛、めまい、首や肩の痛みなど、けがやその他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。したがって、あなたが胃の練習をしているときには、あなたの呼吸に注意を払うことが重要です。
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正しいことを知る
まず、基本的なこと：「運動しているときの呼吸の黄金のルールは、簡単な部分は、 "ロサンゼルスに本拠を置くパーソナルトレーナーDavid Knoxは語っています。「Body School：毎日の生活の改善に役立つ新しいガイド」 ""これは特に、あなたがパンチや板張りや腹筋のような腹部の練習をしているときに当てはまります。 "
<！ - 2 - >- 腹筋やくつろぎの場合は、体を持ち上げて地面に降ろして吸い込むときに吐き出す。
- 脚リフトでは、足を持ち上げて降ろしているときに吸い込んで吐き出す。
- 厚板の場合は、持ち上げているときに下げて吐き出すときに吸い込みます。ポーズを保持しているときは、定期的な呼吸リズムを維持します。
胸は正面から後ろに向かってではなく横になっています。「スペインのガレオンの帆のように、側面からいっぱいです。 「あなたの胸郭と芯は前方に突き出すべきではありませんが、外側に広がるべきです。あなたは胸郭と背中の中を通って膨張の感覚を感じるべきです。 "
<！ - 3 - >ヒント
- 吐き出すときに、臍の下から絞ってください。あなたが吸うにつれて、空気があなたの胸に上向きに突入して、あなたの胸郭が拡大して開くのを感じてください。また、血圧が上昇し筋肉が収縮するため、息を止めないでください。
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腹部の呼吸訓練
実際に呼吸訓練を行うことで、腹筋を強化することができます。吸入と呼吸の両方が腹を強くすることができるときに息に力を加える。空気を吐き出すとき、身体は腹部の筋肉に依存して胸腔から力の空気を圧迫する。
通常、息は腹筋によって引き込まれ、出る。運動中または意図的な強制呼吸中に、胸の二次的な呼吸筋が働きます。これにより、肋骨が持ち上げられ、より多くの空気が流入するにつれて、肺がより多く膨張する余地が与えられます。
単純な激しい呼吸運動の場合は、背中を平らにし、吸入と呼息の持続時間を徐々に長くします。「運動中の呼吸筋肉をもっと制御すればするほど、彼らはより強く、より明確になるでしょう」とKnox氏は言います。
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