呼吸技術あなたが今までに行った運動の前と最中に体重を持ち上げる

あなたが今までに行った運動のリフト前とリフト中の最も基本的な懸念は、最大限の体制と緊張を確立し、維持し、安全な運動と大量の力を生み出します。フォースは重要です。なぜなら、単純に言えば、あなたが生産する力が増えるほど、あなたはより強く、より速くなります。あなたが体重を持ち上げているなら、体力とスピードは常に重要です。コントロールと緊張はあなたの関節、腱と靭帯を維持し、プロセス全体を通してより安全です。あなたのベースや足からの努力があなたが使っているバーや体重に移された場合にのみ、力を最大限にすることができます。制御、張力、およびトルクがこれを可能にします。そして制御、緊張、そしてトルクを可能にするのは何ですか？適切な呼吸法。

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今日のビデオ

制御と緊張が重要です

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目標はコントロール、緊張力です。写真のクレジット：写真。 com / Photos。 com / Getty Images

今日の目標は何ですか？あなたは低い繰り返しのために最大の体重を持ち上げていますか、高い繰り返しのために軽い体重ですか？ 1回から3回の繰り返しの重いリフトでは、あなたの胸部ではなく、あなたの横隔膜に大きな息を吸い込み、リフトの最後の部分まで持ちこたえたいでしょう。今、気道を閉じたまま胃から吐き出すと、腹腔内圧が大きくなります。この圧力は、あなたの脊柱を保護し、リフト全体の力伝達を増加させるためにあなたの胴の緊張を保ちます。より軽く高繰り返しのセットでは、あなたの呼吸は、ボリューム（実行されている担当者の数）とトレーニングの代謝要求に依存します。典型的には、上向きの加速、またはリフトの同心円部分が制御された方法で空気を出すまで、深く呼吸して保持し、各担当者を繰り返すことが必要です。

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緊張とコントロールのための呼吸

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衝撃に備える。写真のクレジット：写真。 com / Photos。コーチ/ゲッティイメージズ

呼吸の行為は、あなたの身体の中核部分に最大限の緊張がない場合にのみ可能です。パンチ、キック、野球、何でもあなたの腹部に打撃を吸収する画像。あなたはむしろ屈曲して準備が整っているのか、あるいはガード中の会話に巻き込まれていますか？あなたが処罰のための大食主でない限り、あなたは "柔軟で準備ができている"と答えます。だから屈曲して準備が整っている間は、あなたは呼吸しないでしょう。会話中は自由に呼吸しています。その結果、あなたは衝撃やストレスの準備ができていません。リフトは体に衝撃やストレスを与える形ですので、同じように扱います。

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呼吸の詳細

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このように呼吸しないでください。あなたの腹に呼吸。写真のクレジット：Photodisc / Photodisc / Getty Imagesあなたが重いセットや軽いセットをしている場合でも、あなたの「腹」を空気で満たし、あなたの横隔膜に息を吹き込み、あなたの「芯」を締めてください空気。これは、安全のために重要なあなたの背骨を守り、動きに応じて足から頭や手に直接的に力を伝達します。各エレベーターの最後の部分まで空気を保持し、あなたがきつく留まるようにします。空気をあまりにも早く、またはすぐに放出すると、その緊張を失う危険があります。緊張していて、堅くて安全なコアを確立するのは難しく、究極的には怪我を負う危険があります。だからあなたの腹に息を吸い込み、骨盤の床を引き上げ、その空気のボールを使って背骨を安定させ、セット全体にできるだけ多くの力を加えます。

代謝訓練中の呼吸

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ブレスコントロールは背筋が脊柱を保護するのを助けます。写真の信用：フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ

代謝訓練は、終わりまでのイージーアップを伴わない心肺蘇生闘争にあなたを導くトレーニングのスタイルです。あなたが体重を持ち上げる代謝運動にいる場合、その日の目的はできるだけ早く比較的軽い体重で繰り返すことです。必要に応じて呼吸を行います。あなたが重いセットで行うようにあらゆる呼吸を制御しようとすると、あなたは空気のために絶望的なままになり、あなたのパフォーマンスは苦労します。あなたの安全のためには緊張を保つことが不可欠であることを知って、必要に応じて息を吸うと同時に、運動の目的を達成するためにできるだけ多くの緊張をあなたのコアに保ちます。