キッチンは、卵、野菜、肉、チーズが入った焼きたての朝食またはブランチの食べ物で、金色の地殻に焼いたものです。ブロッコリーとチーズのキッシュを作るのはすばやく簡単です。ベーコンやソーセージなどお好みの朝食用肉でキッチンを楽しんで朝食を完成させてください。
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成分と手順<！ - 1 - >
キシの主な成分は卵で、ミルクと混ぜて軽くふっくらとしています。あなたは自分のパイのシェルを作ることができますか、あらかじめ作られたものを購入することができます。ブロッコリーは、焼く前に白くして小さな小花に切るべきです。ブロッコリーを沸騰した水でぬるま湯でぬるま湯に浸すと、柔らかくなります。そのため、キュイッシュにはあまりにもすっきりした食感はありません。あなたはキッシュであなたの好きな細断チーズを使用することができますが、チェダーはブロッコリーを最高に補完します。ブロッコリーの小花、卵の混合物とチーズでシェルを埋める。徹底的に調理するまでそれを焼き、すぐにスライスして奉仕する。<！カロリーと大量栄養素
ブロッコリーとチーズのキッシュは、卵とチーズに由来する脂肪とカロリーが高いです。 8インチのキッチンには6人の人がいます。 1つのスライスは約230カロリーを提供し、その大部分は脂肪由来です。炭水化物、脂肪、たんぱく質は、あなたの体がエネルギーのために使う3つの重要な栄養素です。 MayoClinicによると。あなたの総カロリーの45〜65％が炭水化物から、20〜35％は脂肪から、10〜35％はタンパク質から得られる必要があります。炭水化物とタンパク質の両方には1グラムあたり4カロリーが含まれていますが、脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれています。ブロッコリーとチーズの1つのスライスには、約11gの炭水化物、16gの脂肪、および10gのタンパク質が含まれています。これは、炭水化物から44カロリー、脂肪から144カロリー、タンパク質から40カロリーを占めています。
<！ - 9 - >ビタミンとミネラル
ブロッコリーとチーズのキッシュにはいくつかの重要なビタミンが含まれています。クッキーにブロッコリーを隠すことは、あなたの野菜のサービングの一部に潜入する簡単な方法です。ビタミンAおよびKは、ブロッコリーに隠れている脂溶性ビタミンです。あなたの体は、全体の眼の健康と最適な視力のためにビタミンAを使用します。ビタミンKは、創傷が発生したときにあなたの血栓を助けるために必要です。ブロッコリーには、強力な免疫系のためのビタミンCと、組織や細胞の成長を助ける葉酸があります。卵には、あなたの体が炭水化物を分解するのに役立つナイアシンと、体が強い骨のためにカルシウムを吸収するのに役立つビタミンDが含まれています。
健康的な代替品
あなたの体重を見ているか、カロリーを減らす必要がある場合は、ブロッコリーとチーズのキッシュでいくつかの代替品を作ることができます。 4つの卵白と1つの卵であなたのキッシュを作りなさい。これは全体の卵の質感と風味を与えますが、1スライス当たり約25カロリーと4gの脂肪を節約します。高脂肪乳の代わりに1％またはスキムミルクを使用してください。あなたの食事から追加のカロリーを減らすために、細断されたチーズを切るか、低脂肪バージョンを選択してください。
