Bruce Leeは武道の技能、演技、体格で知られていました。彼はより良い武道のアーティストになるために彼が演奏した彼の激しい運動のために有名だった。李は走り、自転車に乗って体重を持ち上げ、武道で鍛えた。彼の好きな身体部分のうちの1つは、彼の核心だった。彼の中核は非常に強く、彼はそれが彼の中央部への打撃に対する盾として行動したと信じていた。
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<！ - 1 - >李は、彼の練習で高い反復を使用することを信じていました。認定されたパーソナルトレーナーのGwinyai Murahwaは、高い反復は、abワークアウトで深い熱傷を得るための最良の方法であると同意し、重み付けされたabエクササイズは、absを「あまりにもブロック的」に見せることができるということを付け加えています。
Linda Lee Caldwell、Bruce Leeの妻、ブルースにとってどれほど重要なトレーニングがあったか彼女はインタビューで、ブルースは "腹筋トレーニング、犯罪犯、ローマの椅子の動き、脚のレイズ、そして腹筋をいつもやっていた"と説明した。
<！ - 2 - >強烈なBruce Leeのワークアウトを体験したい場合は、以下の各演習をそれぞれ4セットずつ実行します。
続きを読む： ブルース・リー・ワークアウト・トレーニング
ウエスト・ツイスト
非常に高い反復でこのツイスト・モーションを実行することは、ブルースがパンチング・スタミナに役立つでしょう。
90の繰り返しを実行します。
<！ - 3 - >ステップ1
あなたの手を地面から腰と足の後ろに植えて、床の上に座って座ってください。
ステップ2
手を一緒に握ります。あなたの上半身を右にひねり、あなたのお尻の右側の地面に手を触れ、1回の繰り返しを完了してください。足を床と45度の角度で持ち上げてください。
ステップ3
手をあなたの前の空中に一緒に握り、左に回して、あなたのお尻の左側の地面に触れてください。
ステップ4
できるだけ多くの回数を繰り返し、左右に触れて、90回の繰り返しを行います。
続きを読む： ロシア語ツイスト練習
シット・アップ・ツイスト
腹筋とツイストを組み合わせると、腹直筋と肩甲骨が機能します。これは、パンチとキックを取るのに十分なブルースのコアの固体を作るだろう。
20の反復を実行します。
ステップ1
背中の上に横たわって足を平らに地面に近づけ、膝を曲げて地面に向かいます。
ステップ2
手を頭の後ろに置きます。
ステップ3
胸をあなたの膝に向かって上げて腹筋を行う。あなたの上半身を右に回して、左の肘を右膝に触れて1回の繰り返しを完了しようとします。
ステップ4
地面に倒れます。腹筋を繰り返し、今度は左にひねり、右の肘を左膝に触れて2回目の繰り返しをします。あなたが20回の繰り返しを完了するまで、左と右に交互にねじります。
レッグレイズ
このエクササイズは、アブソリュートとヒップフレクサーを下げ、ブルースがスタミナを蹴るのを助けます。
20の反復を実行します。
ステップ1
背中の下に手をかざして背中を仰ぎ、脚はまっすぐに地面を平らにします。あなたの頭も地面に乗るべきです。
ステップ2
膝をまっすぐにして、足の底が天井に向くまで両脚を上げます。
ステップ3
ゆっくりと足を地面に戻します。これは1回の繰り返しとしてカウントされます。
カエルキック
バランスと腹部の作業を1つのエクササイズに統合し、あなたの直腸腹部に深い熱傷を残します。これはブルースリーで非常によく定義された筋肉です。
50の繰り返しを実行します。
ステップ1
あなたの足をあなたのお尻の近くに植え、あなたの手をあなたの後ろに植え、上体を上げて地面に座る。
ステップ2
脚が空中になるように膝を曲げて足を地面から持ち上げます。
ステップ3
あなたの足をまっすぐに伸ばし、上半身をあなたの手で上にして、あなたの上半身に軽く背を向けます。
ステップ4
膝を胸に引き戻します。それは1回の繰り返しとしてカウントされます。あなたの足を伸ばして、50回繰り返すまで戻してください。
Flags
これはBruce Leeの代表的な動きであり、このシリーズで最も挑戦的なものです。
5回繰り返します。
ステップ1
スクワットラックやケーブルマシンなどの固定構造の前に横になる。
ステップ2
頭の後ろに乗り、両手で固定構造をつかみます。
ステップ3
頭の後ろの構造を両手で持ち、腕を下げて緊張を作ります。あなたの腕を引っ張ることは、この練習であなたの体を地面から持ち上げるのに役立ちます。
ステップ4
腕を引っ張りながら、足をつまんで頭の方に戻します。あなたのお尻と背もたれが地面から持ち上がるまで、転がり続けます。あなたの背中と頭だけがマットの上にあるべきです。
ステップ5
足を蹴り、腰を上げて、肩から足まで直線を作ります。あなたの体は地面に対して45度の角度で空気中にいなければなりません。あなたの背中と頭だけが地上にあり、あなたの腕が身体の残りの部分を空中に保持するために背後の構造を引っ張っています。
ステップ6
ゆっくりと体を床に向かって下ろしますが、脚をまっすぐにします。あなたの腰を曲げないでください！
ステップ7
地面にぶつかる直前に、自分の腕と腹筋を元に戻します。あなたの体はまっすぐにしっかりとしてください。地面と45度の角度に戻ったら、1回の繰り返しを完了しました。
ヒント
- 問題がある場合は、膝を曲げた状態でこの演習全体を実行します。あなたの膝を曲げることを選択した場合は、あなたもヒップで曲がっていないことを確認してください。
その他の6パックのヒント
ブルース・リーが6パックの唯一の理由ではないことを知っておくことが重要です。彼の訓練は酷かったが、彼の処方計画にはさらに多くのものが含まれていた。トレーニングパートナーのJohn Littleによれば、彼は定期的に走っていました。通常、マイルペースあたり7分で3マイルです。その後、彼は運動用自転車に乗り、武道を練習し、体重を持ち上げる。李氏の妻によれば、彼は米、野菜、肉、蛋白質の揺れからなる比較的健康な食事を食べた。彼の体重が最も重かったにもかかわらず、リーはわずか165ポンドで体脂肪はほとんどありませんでした。彼はほとんどの場合、運動や適切な栄養補給と組み合わせて、非常にリーンな状態に保たれた速い代謝を持っていました。
