エクササイズ・バンジー・コードは、ストレッチ・コード、エクササイズ・バンドと抵抗ケーブルとも呼ばれ、ストレングス・トレーニング用のポータブル運動器具です。バンジーコードは、通常、ハンドルや足首袖口に挟まれてコードを固定するオプションがありますが、ハンドルに付いているケーブルを使用して、ハンドルを持ったり、足首の周りのケーブルを袖口の代わりに。
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上腕二頭筋と逆カール
カールは上腕二頭筋と前腕を含む腕の筋肉を動かします。上腕二頭筋のカールは、一般的な筋力トレーニングです。 1本のコードの両端をハンドルに取り付けて、このエクササイズを行うには、運動用のバンジーコードを使用します。次にバンドの上に立って、両脇の腕でハンドルを保持します。あなたの手のひらをリラックスした姿勢で前方に向ける。あなたの足の肩幅を離してください。次に、肘を曲げ、ハンドルを肩に向かって持ち上げます。動きを逆にして、腕をまっすぐにして、上腕のカールを完成させます。
<！ハンマーカールハンマーカーリング
上腕二頭筋とカールカールをハンマーカールに回して上腕を強調し、手のひらを内側に向け、親指を上に向けて手のひらは上になる。手のひらを床に向けて逆さまにして、前腕を強調します。
<！ - 3 - >行
バンジージャンプコードで行を上げて背中を強くすることもできます。バンジーコードの行を実行するには、コードの一端を壁のフックにクリップするか、ポールなどの物の周りに巻き付けてクリップして、所定の位置に留まります。次に、もう一方の端をハンドルにクリップし、両手でハンドルを保持します。安全な保持のために指をインターレースすることができます。あなたの前で腕をまっすぐにして、バンドが緊張するまでフックまたはポールから後方に歩いてください。次に、肘を曲げるようにハンドルを胸郭の方に引きます。あなたの両脇の腕を持ち、手首をまっすぐに保つ。あなたの腕をまっすぐにして、列を完成させてください。
立っているハムストリング・カール
立っているハムストリング・カール・エクササイズは、あなたの腹筋と腰痛を対象にしています。バンジーコードを使用するには、コードの一端を右の足首の周りの足首袖口に取り付けます。重い家具のフック、ポール、脚など、地面に届かない丈夫な物体に反対側を取り付けます。次に、コードが緊張するまで物体から離します。体重を左足にシフトさせます。右ひざを曲げてかかとをお尻に向けます。足を床に下ろします。あなたの左足と同じように、立てたハムストリングカールを行います。
