バフィーは、プッシュアップとスクワットジャンプを物理的に厳しい1つのアクティビティ、フィットネス専門家、パーソナルトレーナーRoss Enamaitと組み合わせた激しい運動です。 Burpeesは多くの利点を提供し、あなたの体調を改善するのに役立ちます。利益にもかかわらず、あなたは適切な監督をして、医師からきれいな健康保険証を受けた後に、武器やその他の運動を行うべきです。
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バフィーを行う
バフィーは機器を必要としませんが、実行するのが難しい場合があります。 CrossFit運動プログラムのウェブサイトで説明されているように、床の上に手をかざして、あなたの前で身をかがめることによって、おしゃべりを始めるべきです。素早く足を戻し、腕を曲げて突き上げてください。プッシュアップを行い、すぐに足を戻し、できるだけ高くジャンプして、スクワットの位置に着きます。あなたのトレーニング計画が必要とする回数だけ繰り返します。
<！ - 2 - >強さ
バフィーの利点の1つは強靭な構築です。バフィーは、あなたが押し上げ、古典的な筋力トレーニング、そしてスクワットを実行する必要があります。美容師デビッド・ウィットリーは、一連のバフィーの間に行われたような高反復スクワットは、「足のためだけでなく体全体のために筋肉の嵩と強さを構築するための驚異を働かせる」と述べています。
<！耐久性Burpeesは急速に連続して実行され、Enamaitは30秒間に15回まで繰り返す。さらに、バフィーは体重全体を使用する必要があります。これにより、体重が多くなります。 "Journal of Strength and Conditioning Research"の2004年8月号に掲載された研究では、高繰返しおよび高荷重練習が筋力向上に効果的であると説明しています。
改善された嫌気性能力
上半身および下半身の筋肉をトレーニングすることに加えて、バフィーはあなたの心臓および肺の健康状態を改善することができます。エナメットは、虫食いは一種の嫌気性訓練であることを指摘しています。これは持続時間が短く、酸素の補助なしに身体にエネルギーを供給しなければならない高強度活動です。バフィーを頻繁に行うことで、あなたの体の嫌気性運動能力を改善することができます。
体重減少
