あなたがスリムで堅いABSとお尻を約束する最新のガジェットを購入する前に、いくらかのスペースが動き回る。あなたの腹筋と他の筋肉グループと一緒に仕事をすることは、運動能力を向上させ、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
今日のビデオ
<！体重の基礎
床橋、鳥 - 犬のポーズと腹筋を含む床の練習は、通常、筋肉の孤立に焦点を当てます。これは、あなたの腹部および臀部の筋肉の活性化を増加させることができます。しかし、突風、スクワット、ステップアップなどの全身練習は、同様の運動パターンを必要とするさまざまな日常活動やスポーツにおいて、より良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。例えば、「Journal of Strength&Conditioning Research」2002年8月号に掲載された研究では、サウスカロライナ州のFurman Universityの研究者が、スクワットの深さが深くなるにつれて、臀部の筋肉活性化が増加することを発見しました。
<！ - > - >ジャンプ、ジャンプ、バウンドジャンプ、スキップ、バウンディングは、特にお尻の中で、あなたの運動をより激しく感じさせることができます。これらの筋肉はパワーヒップ伸筋であるため、体を前進させたり前進させたりするために絶えず働きます。このようなエクササイズは、最短時間で最大限に収縮する筋肉の能力を指す、プレオメトリクスと呼ばれます。これらの演習には、ボックスジャンプ、シャトルラン、シングルレッグホップ、デプスジャンプなどがあります。あなたがそれらが燃えていると感じないかもしれませんが、あなたの腹筋は老眼鏡の間にお尻のように頑丈に働いています。研究者らは、2011年8月に発行された日本の埼玉医科大学で行われた「整形外科スポーツ療法のジャーナル」に掲載された研究では、横行腹部の腹部が最初に長時間ジャンプした後、腹部および直腸腹部。離陸段階は、最も高い活性化速度を誘発した。同様に、日本の東京大学の研究者らも、深部ジャンプ中に足が床に着く前に、直腸腹部および外腹部が約100ミリ秒で発火することを発見した。
<！ - 9 - >
伸ばすことを忘れないでくださいあなたのトレーニングの前後にあなたのお尻と腹筋を伸ばすと、硬直を緩和し、血流を改善するのに役立ちます。ダイナミックストレッチングとは、エクササイズを静的ストレッチングよりもむしろエクササイズの前に行う必要があります。エクステンションを15〜30秒間保持します。研究者らは、「ストレングス&コンディショニング研究ジャーナル」の2011年6月号に発表された研究では、動的ストレッチを行ったサッカー選手は、静的ストレッチを行ったサッカー選手よりも、例えば、あなたの腕を振りながら腰と体を左右に回す立った胴回りでお尻と腹筋を温めます。仰臥位の股関節回転腱、仰臥位の腹部伸展、安定した腹部の伸展、および側臥位の体幹屈曲など、運動後の静的ストレッチを保存します。
自分のレシピを作成する
